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20 세에 비해 60 세에 같은 몸매가 없기 때문에 나이가 들수록 적극적이고 건강하게 지내는 것이 중요합니다. 운동은 변경해야합니다. 몸 상태를 유지하는 것은 50 대 또는 40 대보다 더 나은 신체를 제공 할 수 있으며 일상 생활에 정기적 인 운동을 병행하면 심장 및 호흡 기능과 같은 신체 부위를 개선 할 수 있습니다. 혈압이 낮아지고 힘이 증가하고 뼈의 밀도가 좋아지고 유연성이 생기고 반응 시간이 빨라지고 체지방이 줄어들고 근육 질량이 증가하며 우울증과 질병에 걸릴 확률이 줄어 듭니다.
에어로빅 운동
걷기는 60 년 동안 할 수있는 가장 쉬운 에어로빅 운동 중 하나입니다. 초보자를위한 대부분의 요일에 최소 30 분을 걷는 것이 좋습니다. 하루에 두 번 또는 15 분, 하루에 세 번씩 10 분간 걷기 시작하십시오. 워킹 그룹에 가입하거나, 친구와 이웃들과 걸어 가거나 강아지와 산책을 할 수 있습니다. 수영과 사이클링은 에어로빅 운동의 다른 유형이며 걷기와 같이 대부분의 요일에 하루에 30 분 이상이 활동을합니다.
강도 훈련
들어서기 가중치는 매일의 활동을 더 쉽게 만듭니다. 시작하려면 최대 2kg까지 들어 올리거나,없는 경우 스프, 책 또는 물병 캔을 가득 채우십시오. 고무 밴드를 얻는 것은 유연하고 다양한 길이로 제공되기 때문에 도움이 될 수 있으며,이를 사용하여 팔과 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 이런 유형의 훈련은 일주일에 두 번해야합니다.
벽에 팔 굽혀 펴기
벽에 팔 굽혀 펴기를하려면 손을 벽에 대고 몸을 천천히 움직이십시오. 시체를 밀어서 시작 위치로 되돌립니다.
의자와 함께 웅크 리기
의자에 앉아 앞으로 약간 기울여 일어나십시오. 손을 사용하지 않고 여러 번하십시오.
대안
이 운동이 당신에게 호소력이 없다면, 뜰을 만들거나 춤을 추십시오. 낚시는 운동하는 좋은 방법이기도합니다.