콘텐츠
음악은 우리의 기분과 분위기에 큰 영향을 미칩니다. 운동을하는 동안 좋은 플레이리스트를 가지고 있으면 지루함을 피하면서 운동을하게 될 것입니다. 올바른 종류의 음악은 활력을 불어 넣어 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록하거나 일련의 연습을 지속 할 수 있습니다. 또한 운동 강도에 따라 음악의 속도를 조절해야합니다. 걷는 중이라면 매우 빠른 것을 듣고 싶지 않을 수도 있습니다.
가벼운 연습과 중급 연습
약 128-132 박자 (bpm)의 노래는 더 빠른 보행, 타원형 운동 및 기타 평균 심박동 운동에 적합합니다. 이 다섯 곡은 128 bpm으로 운동을 시작할 수 있습니다.
- "단 하나 숙녀 (그것에 반지를 두십시오") - 비욘세
- "피를 흘리는 사랑"- Leona Lewis
- "Just Dance"- 레이디 가가
- "4 분"- 마돈나
- "Disturbia"- 리안
이 노래로 운동 강도를 130에서 132 bpm으로 높입니다.
- "빅 걸즈는 울지 마라"- 퍼거슨
- "더 가까이"- Ne-Yo
- "불타는 불"- Sean Kingston
- "포커 페이스"- Lady Gaga
- "러브 스토리"- Taylor Swift
높은 레벨에서 운동 할 때는 135 곡의 5 가지 곡을 시도해보십시오.
- "그건 당신이 얻는 것"- 파라 모어
- "비벌리 힐즈"- 위저
- "마비"- 손가락 11
- "눈"- 레드 핫 칠리 페퍼스
- "밤 속으로"- Chad Kroeger
빠른 심박수
더 강렬한 운동은 136에서 155 bpm 사이의 심박수를 변화시켜야합니다. 136에서 145 bpm에 이르는 노래로 운동을 시작하십시오.
- "호텔 룸 서비스"- Pitbull
- "헤일로"- 비욘세
- "전장"- 조든 스파크
- "아래로"- Jay Sean
- "사랑 섹스 매직"- Ciara
146에서 155 bpm에 이르는이 노래들로 가득 차십시오.
- "Day N Nite"- 키드 쿠디
- "전화로 키스 해주세요"- Soulja Boy
- "재활"- 리안
- "Miss Independent"- 네 - 요
- "천사의 입술"- Hinder
강도와 토닝
강도와 토닝 운동은 반복 간격에 따라 강도가 달라질 수 있습니다. 128bpm 범위는 일반적으로 코어 근육 운동을위한 좋은 상수입니다. 이 노래를 듣고 응원 해주십시오.
- "Play Something Country"- Brooks and Dunn
- "Piece of Me"- 브리트니 스피어즈
- "Let It It Rock"- Kevin Rudolf
- "포커 페이스"- Lady Gaga
- "나는 신경 쓰지 않는다"- Fall Out Boy
요가
요가 운동은 강도가 다양해야합니다. 난방은 100 bpm, 운동은 95 bpm, 냉각은 75 - 80 bpm으로 할 수 있습니다. 자연 소리와 조용한 음악을 듣고 편안하게 긴장을 풀고 마음을 편안하게 지키십시오. 토착 악기와 어쿠스틱 곡은 요가 훈련을위한 훌륭한 옵션입니다.