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축구를하면 특히 다리에서 강렬한 운동을 할 수 있습니다. 당신은 종종 강렬하게 뛰어야합니다. 이것은 많은 공을 걷어차는 것과 결합하여 다리 근육, 특히 대퇴사 두근과 힘줄을 지구력과 힘의 엄격한 훈련으로 사용할 수 있습니다. 시각적으로 두꺼운 허벅지의 발달은 얼마나 자주 축구를하고 체중을 줄이는 운동을하는지에 달려 있습니다.
저항과 힘
축구는 힘과 힘을 90 분 동안 테스트합니다. 경기 중에는 다리가 드리블을하거나 패스하거나 발로 차면서 충분한 에너지를 발휘할 수 있어야합니다. 에너지 레벨이 거의 다 써 버린 마지막 순간에 이러한 행동을 수행하려면 힘 조절과 지구력이 필요합니다. 혼자서 축구를하면 강한 다리를 개발하는 데 도움이 될 수 있지만보다 경쟁적인 선수는 다리 근육을 더욱 강화하기 위해 정기적으로 운동을 들어 올립니다.
축구 기술
축구를 할 때 전신이 개입되지만 다리는 대부분의 일을합니다. 축구를 규칙적으로하면 크고 넓적 다리를 개발할 수 있습니다. 축구 선수는 달리기, 달리는 동안 발과 다리로 공을 조종 할 수 있어야하며, 팀원에게 55 야드 거리까지 정확하게 전달하고 고속으로 공을 걷어차 야합니다. 목표에. 이 모든 기동과 움직임은 허벅지를 움직이게하는데, 특히 대퇴사 두근과 근육을 꿰맬 수 있습니다. 그들이 강할수록 더 효과적으로 이러한 기동을 수행 할 수 있습니다.
강도 훈련
두꺼운 허벅지를 얻으려면 정기적 인 강도 훈련을 일상에 적용하십시오. 일주일에 세 번 몸무게를 들어 올리십시오. 상체를 무시해서는 안되지만, 각 운동 세션 중에 적어도 세 가지 특정 다리 운동을 수행하는 데 집중하십시오. 능률적 인 허벅지 운동 운동에는 웅크 리기, 다리 확장, 달구름, 체중을 지닌 스쿼츠, 프레스 및 레그 플렉스가 포함됩니다. 대량 개발에 집중한다면 반복 횟수를 제한하고 각 세트의 무게를 늘리십시오. 이상적으로는 다리 근육이 각 세트의 끝에서 배출됩니다.
축구 연습
힘 훈련과 성냥과 결합 된 축구의 연습은 두꺼운 허벅지의 발달에 기여합니다. 축구 훈련 세션은 수비 라인 게임 외에도 여러 가지 연습으로 구성됩니다. 많은 운동은 체력뿐만 아니라 핵심 기술 개발에 중점을 둡니다. 여기에는 점핑, 옆으로 달리기, 뒤로 달리기, 옆으로 지그재그로 걷기, 발 뒤꿈치 걷기, 무릎 걷기 등의 조깅 연습을 통해 다리 근육을 훈련하는 것이 포함됩니다. 이 모든 운동은 경기 중에 특정 운동을 모방하고 정의한 힘 훈련 프로그램을 보완합니다.