음색 팔과 등 뒤로 운동

동영상: Raise your arms behind you (Fixed shoulder exercise)

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어깨를 으하다.
바
이두근 굴곡
앉은 컬
최종 고려 사항

점점 많은 사람들이 자신의 몸에 대해 알고 있고 여분의 파운드를 잃어 버리려고 노력할 때, 그들은 근육을 돌리는 방법을 특별히 찾습니다. 이러한 방법에는 팔과 등 부상 근육의 건강과 외모를 향상시키기 위해 할 수있는 운동이 포함됩니다.

간단한 운동으로 근육의 건강을 향상시킬 수 있습니다. (Jupiterimages / Stockbyte / 게티 이미지)

어깨를 으하다.

어퍼 백을 개발하는 매우 효과적인 운동 인 shrugging에는 적절한 두 가지 무게가 필요합니다. 이 운동에서는 벽에서 멀리 떨어진 팔 위를 똑바로 세우십시오. 당신의 팔이 아래로 확장 된 상태에서 몸의 한쪽에 무게를 둡니다. 이마 높이의 벽에 한 지점에 집중하십시오. 숨을 내쉬고, 어깨를 들어 올려 집중력을 높이기 위해 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 숨을들이 마시면 어깨를 천천히 그리고 조용히 내립니다. 필요한만큼 운동을 반복하십시오.

바

팔을 토닝하는 한 가지 인기있는 방법은 바입니다. 상당히 철저하지만 운동은 발달이 잘되면 발달과 능력 향상에 매우 도움이 될 수 있습니다. 뒤에있는 단단한 손은 (손바닥이 당신을 마주 보게하여) 어깨 사이의 거리를두고 다소간 손을 댄다. 막대가 턱 바로 아래에 올 때까지 몸을 수직으로 들어 올립니다. 천천히, 다시 내려 가면서 뒤쪽으로 속도를 조절하십시오.

이두근 굴곡

이 연습에서는 발을 벌리십시오. 각 손에 1 개의 무게를 잡고 팔을 쭉 펴고 손바닥을 마주 보게하십시오. 팔꿈치를 몸에 붙이면 팔꿈치에서 팔을 구부린 채 어깨 높이에서 오른손으로 몸무게를 들어 올리십시오. 천천히 팔을 쭉 펴고 왼팔로 운동을 반복하십시오. 결정한 반복 횟수에 도달 할 때까지 동작을 번갈아 수행하십시오.