콘텐츠
손 상처를 입으면 근육 운동이 강화 될 수 있습니다. 가장 효과적인 뻗기와 운동은 극단적이거나 강렬하지 않지만 신중하고 일관성이 있습니다.
건강한 뻗기
어떤 운동과 마찬가지로, 운동하기 전에 스트레칭해야합니다. 일반적인 스트레칭 기술은 등을 대면하여 손을 앞에 놓습니다. 다른 손을 사용하여 검지를 당긴 다음 다른 모든 손가락을 당깁니다. 다시 한 번 다른 손으로 절차를 반복하십시오. 조심스럽게 손가락을 당기면 손바닥이 길어지고 경련의 가능성이 줄어 듭니다.
또 다른 좋은 스트레칭 운동은 손을 열고 닫음으로써 손목을 형성하는 것입니다. 손을 감을 때 네 손가락을 엄지 손가락 위에 올려 놓으십시오. 손을 펴면 빨리하고 손가락을 펴십시오.
연습 강화
손 운동은 강렬 할 필요가 없기 때문에 가장 좋은 방법 중 하나는 단순히 손을 감고 열어야한다는 것입니다. 저항이 없다고해도 손의 근육은 여전히 적절한 사용을 촉진하는 움직임을 수행합니다.
이 운동을 근육 강화에 효과적으로 만들려면 테니스 공을 잡고 공을 쥐어서 손을 펴고 닫습니다. 테니스 공은 손에 쉽게 맞고 탄력성을 느낄 수 있기 때문에 사용하기 좋습니다.
저항력을 높이려면 스포츠 상점에서 수동 압력 장치를 구입하십시오. 그것은 손으로 맞도록 만들어졌습니다. 이를 사용하려면 장치를 반복해서 조이면됩니다. 조이는 것은 힘이 필요하기 때문에 저항을 효율적으로 촉진하고 근육 강화에 도움이됩니다.
