오픈 풋 프린트가있는 바 및 폐쇄 풋 프린트가있는 바의 특성

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• 오픈 풋 프린트가있는 바
• 닫힌 풋 프린트가있는 바
• 바를 최대한 활용하세요

바벨 운동은 근력과 지구력, 등을 강하게 만드는 동작입니다. 그러나이를 실행하는 최선의 방법에 대한 논쟁은 계속되고 있습니다 : 폐쇄 형 풋 프린트, 개방형 풋 프린트 또는 중립적 풋 프린트. 발자국 유형 외에도 손바닥이 향해야하는 방향은 또 다른 논의 주제입니다. 사용 된 풋 프린트와 운동 수행 속도를 자세히 분석했습니다. 식단이나 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

바

기본 막대는 수행하기위한 간단한 운동입니다. 바를 잡고 그 위로 턱을 들어 올린 다음 몸을 아래로 내립니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 어깨보다 약간 떨어진 손을 사용하는 것입니다. 가까울수록 어깨의 유연성을 약간 제한하면서 동작 범위를 더 많이 늘립니다. 매우 열린 그립으로 신체를 활용하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 둘 다 장점과 단점이 있습니다. 방법에 관계없이 넓은 움직임을 사용하고 초기 등반에서 절대로 저크를 만들지 마십시오. 이것은 순측 부상을 포함하여 팔꿈치와 어깨 모두의 부상 ​​위험을 증가시킵니다.

오픈 풋 프린트가있는 바

그립이 열린 바는 직선 바에서 만들기가 어려우며 손목에 무리를 줄 수 있습니다. 팁이 비스듬하게 회전 된 바가 있으면 훨씬 쉬울 것입니다. 오픈 바의 주요 이점은 견갑골이 늘어나는 것입니다. 이 운동은 등 위쪽과 중간의 작은 근육을 조금 더 움직입니다. 가장 큰 단점은 낮은 레버리지와 제한된 동작 범위입니다.

닫힌 풋 프린트가있는 바

닫힌 그립을 사용하면 열린 그립보다 더 넓은 범위의 동작을 훈련 할 수 있습니다. 또한 더 큰 기계적 레버리지의 위치에 있습니다. 닫힌 풋 프린트로 더 많은 바를 만들 수 있습니다. 실행할 수있는 막대의 수에 대해 염려한다면 닫힌 풋 프린트가 열린 풋 프린트보다 낫습니다. 가중치가있는 막대를 만들고 싶다면 풋 프린트를 닫으면 더 쉽습니다. 이 그립은 오픈 그립만큼 어깨 뒤쪽을 작동하지 않습니다.

바를 최대한 활용하세요

다양한 유형의 바벨을 만들면 근력이 증가 할뿐만 아니라 균형 잡힌 어깨 발달도 얻을 수 있습니다. 등을 강화하기 위해 막대를 사용하지 말고 노를 저어주는 움직임도 포함하십시오. 몇 주 동안 단일 바 스타일에 집중 한 다음 트레이닝 프로그램에서 다른 스타일로 전환 할 수 있습니다. 동일한 훈련에서 하나 이상의 스타일을 수행 할 수도 있습니다. 풋 프린트가 닫힌 바와 풋 프린트가 열린 바를 만들기로 결정했다면 먼저 풋 프린트가 열린 바를 만드십시오. 이를 통해 가장 어려운 레버리지가있는 운동을 할 때 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.