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Kegel 연습 문제를 들어 보셨을 것입니다. 그들은 골반 근육을 강화하도록 설계되었으며 성적 즐거움을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 임신 중에 임신 중에 출산 할 수 있습니다.
지침
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먼저 화장실에가. 사고를 피하기 위해, 운동을 시작하기 전에 소변을보아야합니다. 왜냐하면 방광의 기능을 제어하는 근육을 작동시키기 때문입니다. 임산부에게는 잦은 배뇨가 필요하기 때문에 특히 중요합니다.
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편안한 자세를 취하십시오. Kegel 연습은 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다. 당신이 선호하는 경우에, 당신의 뒤가 지원 된 상태에서 편한 곳에 앉으십시오.
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골반 근육을 계약하십시오. 이 근육을 뻣뻣하게하고 긴장을 풀어야합니다. 긴장을 풀기 전에 최소한 5 초 동안 단단히 유지하십시오.
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여섯 세트로 시작하십시오. 여섯 세트의 운동을하고 각각의 나머지 사이에 휴식을 취하십시오.
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움직임을 학습 한 후 지속 시간과 빈도를 증가시킵니다. 케겔 연습을 마스터하면 10 초 동안 위치를 유지하고 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
어떻게
- Kegel 운동을 제대로 수행 할 수 없다면, 소변을 보는 동안 소변을 멈추기 위해 운동을 연습하십시오. 이것은 당신이해야하는 근육 세트입니다.
- 운동을 올바르게하고 있는지 확실하지 않다면 의사와 상담하십시오. 그는 당신에게 맞는 근육을 작동시키고 있는지 확인하기위한 몇 가지 추가 정보를 드릴 것입니다.