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복부 지방을 없애는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 특히 사람들이 실제로 운동하는 것이 확실하지 않은 경우 특히 그렇습니다. 주된 문제 중 하나는 복부에 운동을 집중시키는 방법을 모르는 것입니다. 호흡 운동 "복부 진공"은 원하는 부위, 즉 횡 복부에 집중하는 좋은 방법입니다.
시작하기
디딜 방아 나 깔개에서 편안하고 조용한 곳을 찾아서 환경보다 호흡에 더 집중할 수 있습니다. 의자가 있는지 확인하십시오. 복부 진공 운동은 심박동 가속보다 호흡에 대한 영향이 적으며보다 효과적입니다. 조깅이나 팔 굽혀 펴기와 같은 고강도 운동을 수행 할 수없는 심장 또는 관절 문제가있는 사람들에게 탁월한 솔루션입니다.
운동
첫 번째 운동은 4 점 횡 복부 진공이라고합니다. 손과 무릎에 서서 척추가 바닥에 평행하게 유지되도록하십시오. 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 당신이 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 당겨 근육을 조이십시오. 다음 영감을 얻을 때 위장을 놓습니다. 8 ~ 12 회 반복하십시오.
엘리베이터는 또 다른 유형의 복부 진공 운동입니다. 의자에 앉으십시오. 배가 실제로 올라가는 엘리베이터라고 상상해보십시오. 코를 깊게 숨 쉬고이 단계를 1 층으로 상상해보십시오. 입을 통해 숨을 내쉴 때 등뼈쪽으로 안쪽으로 배를 밀어 넣고 5 층으로 오르는 것을 상상해보십시오. 폐에 마지막 공기 흔적을 강요하면서 다섯 번 더 호흡하십시오. 만료 될 때마다 복부를 계약하십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.
수축은 또한 의자가 필요합니다. 앉아서 코를 통해 흡입하지만, 폐의 절반 만 채우십시오. 코를 통해 숨을 내쉴 때, 배를 척추쪽으로 밀어냅니다. 계약을 맺고 약 10 초 동안 기다리십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.
발 골반 기울기는 또 다른 복부 진공 운동입니다. 어깨에 넓은 발로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 코를 깊게 흡입하고 코를 통해 숨을들이 쉬며, 배를 척추쪽으로 밀고 엉덩이를 풀어줍니다. 적어도 5 번 반복하십시오.
이러한 운동 중 복근에 부담을 느끼지 않으면 복근을 누르기보다는 근육을 단련 시키거나 척추를 감고 있습니다. 이러한 연습에는 약간의 연습이 필요하므로 몇 번 시도해도 걱정할 필요가 없습니다.