콘텐츠
아이소 메트릭 운동은 너무 많은 근육 운동을 요구하지 않고 몸을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 대퇴사 두 (quad)는 위 허벅지를 형성하는 4 개의 근육에 초점을 맞 춥니 다. 이 근육은 무릎의 규칙적인 움직임을 제어하는 데 도움이됩니다. 쿼드는 일반적으로 대퇴부의 앞쪽 근육으로 알려져 있습니다.
아이소 메트릭 운동은 정적 인 상태에서 근육을 강화하는 데 중점을 둔 운동 유형입니다. 근육은 특정 기간 동안 한 위치에 잡아 당겨져 있습니다. 이 방법은 한 위치에서 느껴지는 근육 만 작동하지만 다양한 운동을 통해 근육을 작동하도록 운동을 수정할 수 있습니다.
이러한 아이소 메트릭 운동은 특히이 운동 양식을 사용하여 대퇴사 두근을 강화할 때 심혈관 운동 훈련과 병행해야합니다. 움직이지 않는 상태에서 근육이 수축하는 한, 근육은 한 위치에서만 작용합니다. 다음 운동과 좋은 심혈관 운동을 조합하면 완전한 신체적 준비를 할 수 있습니다.
고혈압이나 심장 질환이있는 사람들은 등척성 운동을해서는 안됩니다. 그 이유는 간단합니다. 이 운동을하는 동안 혈압은 각 근육 수축 중에 증가합니다. 이 조건들 중 하나에 걸리면 다른 운동 양식을 선택하십시오.
지침
-
똑바로 서서 의자에 앉아 머리가 앞으로 향하게해야합니다. 의자 좌석 또는 팔의 측면을 손으로 잡으십시오. 허벅지는 발을 평평하게하고 바닥과 평행해야합니다. 다리가 구부러진 상태에서 오른쪽 다리를 바닥과 평행이 될 때까지 올리고 허벅지 근육을 당깁니다. 6 ~ 8 초 동안 누르고 다리를 내리십시오. 오른쪽 다리를 10 번 반복하십시오. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
-
호흡이 당신이이 어려운 운동을 극복 할 것을 도울 때까지 각 등각 투영 운동 도중 호흡하는 것을 기억하십시오. 반복하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 귀하의 쿼드가 피곤해질 것으로 기대하십시오 - 이것은 힘든 운동입니다!
-
어깨 너비보다 약간 넓은 다리 옆 벽에 서십시오. 몸을 앞으로 내밀면서 다리를 90도 위치로 접어서 쪼그리고 앉으십시오. 대퇴사 두근을 계약하고 6 ~ 8 초 동안이 자세를 유지 한 다음 똑바로 세운 자세로 돌아옵니다. 10 명의 담당자를 수행하십시오.
-
앉은 자세로 바닥에 서십시오. 다리는 몸의 앞으로 연장되어야합니다. 바닥에 손을 대고 등을 똑바로 유지하십시오. 발가락은 천장 (구부러진 발)을 가리켜 야합니다. 오른 다리부터 시작하여 바닥에서 약 5 ~ 8 인치 위로 들어 올리십시오. 6 ~ 8 초간 누르고 있으면 손을 뗍니다. 각 다리를 10 회 반복하십시오. 운동 전반에 걸쳐 균일하게 호흡하는지 확인하십시오.
quadriceps에 대한 아이소 메트릭 연습을 수행하는 방법
필요한 것
- 똑 바른 지원 의자