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대부분의 여성들이 몸에 가지고있는 완충재의 정상적인 층은 셀룰 라이트 (cellulite)라고 불리는 뚱뚱한 퇴적물의 형성에 기여합니다. 이 문제는 다른 사람을 차별하지 않습니다. 심지어 얇은 여성도 그것을 가질 수 있습니다. 많은 사람들이 엉덩이에 "보조개"의 이름을 기원, 그들의 glutes에 cellulites 있습니다. 이 보조개의 모양을 최소화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다.
신분증
메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Medical Center)는 엉덩이에 딤플 (dimple)이라고도하는 셀룰 라이트 (cellulitis)와 같이 피부 표면 아래에서 발생하는 지방 예금을 확인합니다. 여성들은 결합 조직이 붕괴되어 지방 축적과 공동 형성을 가능하게하여 남성보다이 문제를 더 자주 습득합니다. 이런 유형의 문제는 대개 사춘기 이후에 나타나기 시작하여 피부에 가시적 인 거친 피부를 생성 할 수 있습니다.이 증상은 "오렌지 껍질"이라고 불립니다.
에어로빅 운동
냉증은 엉덩이 형성의 한 요인입니다. 셀룰 라이트를 줄이는 최고의 운동은 수영, 걷기, 달리기와 같은 에어로빅 운동입니다. 이러한 활동은 혈액 순환을 개선하고 신체의 지방 보유량을 연소시킵니다. 그들은 또한 엉덩이에있는 우울증의 모양을 감소시키는 근육을 강화시킵니다.
스쿼트
웅크 리기 운동은 다리와 둔부에 초점을 맞 춥니 다. 어깨 거리에서 다리를 벌리면서 발 앞쪽을 바깥쪽으로 돌리고 머리와 척추를 직선으로 정렬하십시오. 다리가 바닥에 평행 할 때까지 무릎을 구부린 다음 엉덩이를 아래로 내립니다. 이 각도에서 둔부 근육을 멈추고 짜내십시오. 그런 다음 근육을 수축시키면서 천천히 일어서십시오.
투자 한
투자 된 사람들은 둔부와 허벅지에 근육을 만드는 데 중점을 둡니다. 이 운동을 할 때 무릎이 발가락 앞으로 뻗어 나오지 않도록하십시오. 발로 함께 시작한 다음 한 발로 앞으로 나아 갑니 다. 무릎이 구부러지면 허벅지가 결코 90도 이상 각도를 내려서는 안됩니다. 그런 다음 앞다리를 사용하여 뒤꿈치를 함께 사용하여 원래 위치로 되돌립니다.
노새 킥
노새 걷어차 기는 엉덩이 근육을 토닝하여 셀룰 라이트를 개선하여 부드러운 모습을 만듭니다. 이 운동은 바닥에 손과 무릎을 대고 수행됩니다. 손을 붙잡고 한쪽 무릎에 기대고 다른 쪽 다리를 뒤로 젖히고 무릎을 90도 각도로 구부리십시오. 다리를 바닥으로 돌려 놓고 최대한 많은 시간을 반복하십시오. 다리를 번갈아하고 다른 쪽에서 운동을 계속하십시오.
공지 사항
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그는 기존의 건강 상태에 대한 권고 사항을 갖고 특정 운동을 수행 할 수있는 능력을 제한 할 수있는 특정 문제를 파악할 수 있습니다. 필요할 경우 운동 계획을 세우는 데 도움을주기 위해 물리 치료사에게 지시 할 수도 있습니다.