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많은 정권은 수월한 체중 감량, 아코디언 효과의 끝을 약속합니다. 사실 특정 식단은 식단 제한이 크고 신체에 중요한 영양소 섭취를 금지하기 때문에 빠르고 품질이 낮은 체중 감량을 유발하기 때문입니다. 즉, 몇 주 또는 몇 달 후에 모든 손실 된 파운드가 다시 회복됩니다. 체중 감량에 가장 효과적인 식단 중 하나 (물론 육체적 운동과 함께)는 케톤 생성 식단으로, 단백질 섭취를 허용하고 탄수화물을 제거하여 "빈 칼로리"를 제공합니다. 즉, 설탕은 풍부하지만 영양소는 적습니다. 이 정권에서 허용되는 음식을 알아 두십시오.
케토 제닉 식단이란?
케토 제닉 또는 케톤 식 식단은 특히 처음 48 시간 동안 단백질이 풍부하고 탄수화물과 설탕이 적은 식단으로 구성됩니다. 메뉴에서 파스타, 곡물, 밀가루 및 글루텐을 제거 할 때 주당 최대 5kg을 뺄 수 있습니다. 케톤은 심장과 뇌에 에너지를 제공하는 물질 인 케톤체를 활성화시키는 식단입니다. Atkins, Dukan 및 South Beach와 같은 프로그램은 케 토식이 요법을 사용하여 인슐린 수치를 낮추어 신체가 더 많은 지방을 연소하게 만듭니다.
다이어트 강화 식품
케톤 식단에서는 파스타, 시리얼, 빵, 괴경 및 밀가루와 같은 모든 유형의 탄수화물을 피해야합니다. 설탕은 또한 포도당으로 빠르게 변하고 신진 대사를 늦추기 때문에 금지됩니다. 특정 식품에는 자연적으로 소량의 탄수화물이 포함되어 있기 때문에식이 첫 2 일에는 최대 5g, 다음 날에는 최대 40g의 "허용 가능한 우발적 섭취"제한이 있습니다. 정권이 성공하려면 물과 무가당 차를 많이 마시는 것 외에도 동물 및 식물성 단백질이 풍부한 식사와 함께 3 시간마다 식사를해야합니다.
허용 된 야채
케톤식이 요법 중에 모든 야채를 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 설탕 섭취를 피하기 위해 모든 과일은 처음 15 일 이내에 메뉴에서 잘라야합니다. 배고픔을 피하고 몸이 음식을 더 빨리 대사하는 데 익숙해 지도록하려면 녹색 요리를 남용하십시오. 상추, 시금치, 근대, 치커리, 셀러리, 꽃 상추, 양배추, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 셀러리와 같은 야채와 파슬리, 골파, 오레가노, 바질과 같은 허브는 마음대로 먹을 수 있습니다. 양파, 후추, 오이, 주키니, 무, 오크라, 가지, 질로, 올리브 및 야자 나무도 하루 무제한 섭취 할 수 있습니다. 토마토와 당근은 조금씩 (각각 3 개와 1 개) 먹어야합니다.
동물성 단백질
방부제에 탄수화물이 포함 된 소시지 (소세지, 살라미 등)를 제외하고는 튀긴 형태를 포함하여 동물성 단백질의 소비가 완전히 방출됩니다. 일반적으로 계란, 우유 및 치즈는 "순수한 단백질"을 제공하며 다양한 영양소에 대한 신체의 필요를 공급하기 위해 매일 섭취 할 수 있습니다. 쇠고기, 돼지 고기, 가금류, 생선, 익힌 햄과 해산물도 제한없이 먹을 수 있습니다. 일부 다이어트에서는 지방, 소시지 및 베이컨이 포함 된 고기를 섭취 할 수 있으며, 이는 또한 체지방 연소를 촉진합니다. 올리브, 견과류, 호두 및 기타 유지 종자를 섭취 할 수도 있습니다.