![[구해줘!맘즈] 임산부운동편 1부 - 임산부 복근 운동의 모든것](https://i.ytimg.com/vi/l6W8eaVS_uo/hqdefault.jpg)
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흔히 임신 중에는 위 근육이 분리됩니다. 이것은 전이 (diastasis)로 알려져 있습니다. 아기의 성장은 복부 근육을 압박하여 그들을 분리시킵니다. 이것은 자세 변화와 만성 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
당신이 diastasis 있는지 확인
전이가 있는지 확인하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 바닥에 눕습니다. 머리와 어깨를 천천히 들어 올리고, 가운데 손가락과 집게 손가락을 배꼽 아래에 놓습니다. 이 영역에서 과체중 인 경우, 더 세게 눌러야 할 수도 있습니다. 당신은 근육 사이에 작은 간격을 느껴야합니다. 개구부가 두 손가락보다 큰 경우 복부 근육이 분리됩니다.
운동
근육이 분리되었다는 것을 알게되면, 일부 운동은 근육을 제자리로 되돌릴 수 있습니다.
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허리에 비치 타월을 감고, 끝을 앞으로 향하게합니다. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고 똑바로 세우고, 앉아서 윗몸 일으키기처럼 머리와 어깨를 천천히 들어 올리십시오. 운동을하는 동안 수건의 끝을 손으로 거꾸로 당깁니다. 또 다른 대안은 등에 등을 대고 스카프를 갈비뼈 아래에 두는 것입니다. 스카프 끝을 앞쪽으로 지나쳐 손으로 잡으십시오. 심호흡을하면서 아래쪽 복부 근육에 스카프를 쥐어 짜내십시오. 긴장을 풀고 숨을 내쉬면서 더 조이십시오.
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허리를 굽히고 발을 똑바로 세우고 발가락이 골반을 마주 보도록 위를 댑니다. 숨을 내쉴 때 머리를 바닥에서 들어 올리십시오. 어깨도 들어 올리면 할 수 있습니다. 동시에 손가락을 아래로 밀어 넣으십시오.
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무릎을 꿇고 허리를 위로하고 배꼽 위로 손을 뻗으십시오. 심호흡을 한 다음 골반을 들어 올립니다. 이렇게하면 등의 아래 부분이 바닥에 평평하게 놓이게됩니다. 어깨가 바닥에 남아 있는지 확인하면서 턱을 오그라 들고 천천히 머리를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.
전통적인 윗몸 일으키기는 절대로 분리를 악화시킬 수 있으므로 절대로하지 마십시오. 또한 복부를 길게하는 운동을 피하십시오.
후속 조치
하루에 10 번 이상 연습을해야합니다. 일주일 후 분리가 동일하게 유지되는지 확인하십시오. 4 주 또는 6 주 후에 증상이 나타나지 않으면 의사와 상담하십시오.