임신 한 후에 임신하기

동영상: [夜史야사TV] 임신한 몸으로 황제와 밤을 보내고 왕후가 된 여자 | 천일야사

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너의 머리를 잃지 않고 임신 무게를 잃는 방법
수락 및 계획
집에서하는 쉬운 운동
체육관 루틴
다이어트를 잊지 마라.

너의 머리를 잃지 않고 임신 무게를 잃는 방법

약간의 인내와 올바른 목표를 가지고 임신의 무게를 잃는 것은 완전히 가능합니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

9 개월 동안 몸에 다른 인간을 태우고 나면 결코 돌아 오지 않을 토끼 구멍에 빠진 것처럼 느껴질 수 있습니다. "체중이 줄어들지 않을 때 좌절감을 느낍니다."라고 Dr. 플로리다 대학 (University of Florida)의 산부인과 의사 인 Shireen Madani Sims. "나는 항상 환자들에게 '이기기까지 9 개월이 걸리고 잃기까지 9 개월이 걸릴 것'이라고 말했다."그러나 산후 몸에 좌절 할 필요는 없다. 일상 생활을 시작하고 천천히 시작하여 그것을 따르고 신체 유형, 임신 유형 및 아기의 요구에 대해 달성 할 수있는 목표를 설정하면 시간 내에 산후 건강에 이르게됩니다.

수락 및 계획

임신 중 적합하게 유지하면 정상 체중으로 돌아갈 수 있습니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

임신 후 첫발을 내딛는 것은 몸이 돌이킬 수없는 변화를 겪게된다는 것입니다.

"복벽은 실제로 확대되면 사전 임신 단계로 돌아 가지 않습니다."라고 Madani는 말합니다. "일부 여성들은 임신 전 체중으로 돌아 간다하더라도 하복부에서 과체중입니다."

플로리다 게인 스빌 (Gainsville)에있는 Gainseville Health & Fitness의 개인 트레이너이자 팀 리더 인 매트 말라 드 (Matt Mallard)는 임신 중 증상을 최소화하는 가장 좋은 방법은 임신 중에 유지하는 것이라고 말했다. 그는 유연성, 스트레칭 및 주요 걷기에 집중할 것을 권장합니다.

"걷는 것은 임신했을 때 매일해야하는 일입니다."그는 말합니다. "하루 30 분에서 45 분 정도가 걸리고 신선한 공기를 마시고 바깥으로 나가서 걸어서 직립하고 자랑스럽게 걸어보세요."

임신 중에 여분의 시간을 사용하여 출산 후 다시 모습을 드러내는 방법을 계획하십시오. 캘리포니아 주 스톡턴에 사는 티파니 프리시 (Tiffany Precissi)는 임신 중에 건강한 식생활과 운동 습관을 연구하고 아기가 태어난 후에 행동을 취하기 시작했다고 말했다.

"내 딸에게 건강한 모델을 제공해야한다는 것을 깨달았습니다."라고 Precissi는 말합니다. "나는 그녀와 잘 지낼 수있을만큼 건강해야했다."

집에서하는 쉬운 운동

걷는 것은 엄마와 아기에게 좋습니다. (Jupiterimages / Brand X Pictures / 게티 이미지)

아기가 태어나면 체육관에 갈 시간을 찾고 집에서 운동 DVD를 보는 데 30 분 정도 걸리는 것은 불가능한 것처럼 보일 것입니다. 아기를 돌보는 동안 운동하는 가장 쉬운 방법은 그를 일상에 동참시키는 것입니다.

"모든 어린이는 누군가가 그것을 잡아 머리 위로 들어 올리면 웃기는 즐거움을 느낀다"고 말했다. "3 파운드짜리 덤벨 2 개를 사용하여 역도를 수행 할 때의 차이점은 무엇입니까?"

임신 중에 매일 걸을 경우 지금 포기하지 마십시오. 뉴 멕시코 주 산타페의 한나 비야 루비아 (Hanna Villarrubia)는 아기 배낭을 오랫동안 걷고 임신 한 후 45kg 이상을 잃었다 고 전했다.

"나는 당신의 심장 건강을 향상시키기 위해 걸을 수 있기 때문에 걷는 것이 좋을뿐만 아니라 아기들이 그것을 좋아하기 때문에 추천합니다,"라고 Villarrubia는 말했습니다. "그들은 시간이 지나면 잠을 자고 실제로 조용한 시간을 갖습니다."

체육관 루틴

운동은 푸시와 같은 일상적인 운동을 포함해야합니다. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

자녀가 성장함에 따라 집을 자주 떠나거나 심지어 체육관에 갈 수도 있습니다. 당신이 갈 때 청둥 오리는 일주일에 세 번씩 전신을위한 일과를하고, 웅크 리기, 들어 올리기, 당기기, 밀기, 돌리기, 숙이고하는 것에 집중합니다. 산후 여성의 경우 일상적인 움직임을 모방하는 것이 중요합니다.

그는 또한 케겔 (Kegel) 운동을 하복부를 조율하도록 권유하지만, 대부분의 여성들이 잘못했다고 경고한다.

"제대로되면, 당신은 근육이 단지 계약 만하는 것이 아니라, 하복부에서 수축을 느끼는 것을 느껴야한다"고 그는 말했다.

Precissi가 출산 한 후, 그녀는 CrossFit, 역도, 달리기와 체조의 조합을 시작했다. 목표는 주어진 시간 동안 반복을 극대화하는 것입니다. 각 운동은 20 분을 넘지 않습니다.

"나는 규모면에서 좋은 손실을 보였지만, 나는 더 큰 손실을 인치, 이는 내게 더 중요하다"Precissi 고 말했다. "나는 강하고 새롭게 느끼고, 자신감이 위로 올라 간다."