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속도 및 민첩성 훈련은 레크리에이션 및 경쟁 선수의 모습을 개선합니다. 아이들을 위해,이 운동은 좋은 모양을 개발하고, 부상을 예방하며, 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 운동은 모든 운동 처방에 다양하고 흥미로운 것을 보장합니다.
지침
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자세에 중점을 둡니다. 각각의 민첩성이나 스피드 훈련에서 등은 몸통의 무게가 발 중앙에 오도록 직선이어야합니다. 어깨와 엉덩이를 똑바로 유지하여 운동 선수가 목이나 골반을 비틀 지 않도록 방지하십시오. 조깅과 프론트 엔드 움직임을 위해서는 일반적으로 팔을 90도 각도로 유지하십시오. 자세가 좋으면 발달이 잘되고 멍이 들지 않습니다.
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실습. 속도를 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 빠르게 달리는 것입니다. 그러나 그것이 아이들이 체육관을 통해 자살 훈련을해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. "오리, 오리, 거위"같은 슈팅 게임을 설정하여 연습을 재미 있고 효과적으로하십시오. 또는 픽업.
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점프 및 점프와 관련된 조종사 훈련을 사용하십시오. 한 발로 건너 뛰고 다른 발로 건너 뛰기, 선의 진행 과정에서 앞뒤로 뛰십시오.이 운동에서는 차선이 잘 작동합니다. 낮은 원뿔을 추가하고 운동 선수가 일련의 이들을 뛰어 넘도록 요청하십시오. 각 단계에서 높이와 거리를 늘려 선수들의 젊음을 즐기십시오. 이러한 운동은 관절, 힘줄 및 근육의 힘을 증가시켜 속도와 민첩성을 향상시킵니다. 장애물 코스를 설정하거나 "Master says"라고 말하면서 운동을 즐겁게하십시오.
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다양성을 강조하십시오. 운동 선수가 발끝이나 발꿈치를 걷고, 뒤로 뛰며 옆으로 뛰어 오르는 것과 같은 다양한 기술을 시도하십시오. 아이들이 각 운동 중에 좋은 자세를 유지하고 완전히 고갈되지 않는 한 여러 종류의 훈련을 통해 실험하면 마음과 몸을 자극하고 즐겁게 만듭니다.
어떻게
- 각 선수의 체형, 체력 상태 및 기술 수준을 확인하고 각 어린이의 개별 요구를 충족시키기 위해 연습을 맞춤 설정하십시오. 특히 발달 기관이 성인 신체와 동일한 유형의 스트레스에 대처할 수없는 어린이의 경우 좋은 자세, 모양 및 안전한 상태에 초점을 두어야합니다.