발레에서의 오프닝을 향상시키는 방법

동영상: 프리마 발레리나 꿈꾸는 지은이 ‘눈물 숨기는 이유’ @영재 발굴단 112회 20170614

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1 부
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발레는 가장 도전적인 댄스 형식입니다. 유연성, 힘, 균형, 개방성이 필요합니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 개방되어 있고 다른 사람들은 도달하기 위해 노력해야합니다. 오프닝은 모든 것이 발달하여 발목에서 시작된 발레 기술로서 필수적입니다. 개방성을 향상시키는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 쉽게 할 수 있어야합니다.

지침

오프닝 : 모두 엉덩이에서 시작됩니다. (디지털 비전 / 디지털 비전 / 게티 이미지)

1 부

바닥에 앉아. 발바닥이 서로 닿도록 발을 묶어 라. 똑바로 앉고 긴 척추, 목을 펴고 턱을 위로 올리십시오. 한쪽 손을 다리 옆에 놓고 반대쪽 다리를 무릎 높이로 누릅니다. 가능한 한지면 가까이에 놓으십시오. 옆으로 스왑. 그런 다음 팔꿈치를 다리에 대고 동시에 두 버튼을 누릅니다. 10 초간 기다리십시오. 3 번 반복하십시오.
바닥에 등을 대고 누워있어 라. 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 가능한 한 많이 열어서 가능한 한 가까이에서 지냅니다. 항상 스트레칭을 유지하고 엉덩이와 정렬하십시오. 누군가가 코치에 부드럽게 눌러달라고 부탁하십시오. 30 초 동안 기다리십시오. 가자.하지만 다리를 열어 두어라. 그 사람에게 다시 30 초 동안 다시 눌러달라고 부탁하십시오. 3 번 반복하십시오.
거울 앞에 서십시오. 귀하의 프로필을 보려면 옆으로 돌리십시오. 첫 번째 위치를 정하십시오. 엉덩이가 자연스럽게 열리도록 배꼽을 위치시키고 계약을하십시오. 잠깐. 깊은 숨을 내 쉬어 라. 배를 넣고 다시 물기를 수축 시키십시오. 개구부를 밀어 조금 더 열어보십시오. 잠깐. 5 번 반복하여 개구부를 점점 더 밀어 붙이십시오.
발목 주위에 발목을 올려 놓으십시오. 등에 누워서 엉덩이를 벽에 대고 다리가 공중에 펼쳐지도록하십시오. 다리를 열어 라. 엉덩이를 가능한 한 벽 가까이에 밀어 넣으십시오. 다리를 엉덩이 아래에 두십시오. 발목의 무게가 다리를 천천히 내 리도록하십시오. 운동은 고통스러워 할 것입니다. 엉덩이가 아플 지 모르지만 한 번에 15 분 이상 자세를 유지해야합니다. 매일 한두 번하십시오.
1 단계의 위치에 앉아서 발로 함께 바닥에 앉으십시오. 가능한 한 많이 발 뒤꿈치를 올리면서 발가락과 발가락이 마루에 닿도록하십시오. 거짓말. 등 뒤를 바닥으로 밀어 복부를 움츠 리십시오. 엉덩이 뼈에 발목을 올려서 낮추십시오. 당신의 발 뒤꿈치를 위로 유지하려고 할 때, 한 파트너가 무릎을 부드럽게 밀도록하십시오. 20 초 동안 기다리십시오. 10 번 반복하십시오.