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유방의 크기는 아기가 태어나 자마자 커지며, 아기에게 얼마나 오래 모유 수유를 할 것인지에 따라 3 개월에서 1 년 이상 동안 계속 커집니다. 일부 여성은 모유 수유를 중단 한 후에도 유방이 임신 전보다 더 크게 유지된다는 사실을 발견합니다. 다른 사람들에게는 가슴이 줄어들고 절뚝 거립니다. 유방을 포함한 신체의 특정 부위에서 지방 감소에 집중할 수 없기 때문에 운동과 전반적인 체중 감소로 인해 크기가 감소합니다.
1 단계
아기가 태어난 후 2 ~ 3 일 후에 유방 울혈을 준비하십시오. 유방이 커지고 무거워지고 우유가 가득 차게됩니다. 아기에게 모유 수유를하거나 유축기를 사용하여 모유를 배출하십시오.
2 단계
아기의 유방을 작게 유지하기 위해 울혈 후 처음 며칠 동안 정기적으로 아기에게 모유 수유를하십시오. 유방은 분만 직후 더 크게 나타나고 모유 수유 중에는 꽉 찬 상태로 유지되지만 일부 여성의 경우 모유 수유 후 임신 전 크기로 되돌아갑니다.
3 단계
의사가 당신을 풀어 준 후 하루에 30 분 운동하십시오. 이것은 유방을 포함하여 임신 중에 증가한 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 빠르게 걷기, 에어로빅, 자전거 타기, 달리기 등 심혈관 운동에 참여하십시오.
4 단계
모유 수유를 중단 한 후 저지방 또는 탈지 우유를 선택하십시오. 저칼로리 식단은 체중 감량에 도움이되며 가슴 크기를 줄여줍니다. 온라인 계산기를 사용하여 일일 권장 지방 섭취량을 결정하십시오.
5 단계
1 주일에 2 ~ 3 회 가슴 근육에 집중하면서 단위 중량이나 체육관 장비로 근력 운동을하십시오. 앉은 가슴 벤치, 경사 가슴 벤치 및 수직 손잡이를 사용하십시오. 12 회 반복 후 근육 피로를 유발하지만 통증이없는 체중을 사용하십시오. 세 번의 반복을하십시오.
6 단계
운동 루틴에 윗몸 일으키기를 추가하여 가슴 아래 근육을 작동시킵니다. 윗몸 일으키기는 다른 자세로하거나 무릎을 구부려서 할 수 있습니다. 하루에 5 ~ 10 개로 시작하여 하루에 20 개에서 30 개로 늘립니다. 이 운동은 아기가자는 동안을 포함하여 언제 어디서나 할 수 있습니다.