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하루 1,200 칼로리 저탄수화물 식단은 체중 감량 및 / 또는 체중 증가를 예방하는 훌륭한 방법입니다. 아이디어는 하루에 필요 이상으로 섭취하지 않고도 신체를 활동적이고 건강하게 유지하기 위해 충분한 칼로리를 소비하는 것입니다. 탄수화물은 신체에 적절한 양의 에너지를 공급하는 데 필요합니다. 섭취량을 줄이면 매일 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않습니다. 과용하면 일부 사람들에게 비만과 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
탄수화물 섭취량 줄이기
식단에서 탄수화물과 칼로리 섭취를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 일반 섭취량의 절반을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 상추, 토마토, 양파, 오이와 같은 야채로 채워진 오픈 샌드위치를 먹습니다. 구운 닭고기, 칠면조, 생선, 달걀 흰자, 가끔 칠면조 베이컨과 같은 지방이 적은 단백질을 섭취하십시오. 마요네즈와 홀란 데 즈와 같은 지방 조미료의 사용을 최소화하십시오.
칼로리를 하루 1,200으로 줄이는 대안 및 대체
"껍질이없는"타코와 같은 맛있는 저탄수화물 식사를 드십시오. 이 껍질을 크고 바삭한 상추 잎으로 대체하십시오. 저지방, 파슬리 및 탈지 크림으로 체다를 가볍게 뿌립니다. 또 다른 훌륭한 식사는 쌀이나 나초 대신 칠리 그릇과 두부 요리입니다.
쿠키 대 빵
샐러드, 칠리, 팻, 치즈를 먹을 때 저탄수화물 크래커를 빵으로 대체하십시오. 목표는 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하지 않고 탄수화물을 적게 섭취하는 것입니다. 상추, 강판 당근, 토마토 및 적 양파를 곁들인 중간 샐러드의 일관된 점심은 200 칼로리 미만입니다. 총 340 칼로리의 저탄수화물 스마 카루 쿠키를 추가합니다. 저지방 샐러드 드레싱, 약간의 레몬 또는 식초를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 물 한잔이나 다이어트 소다 마시기. 이 전체 식사는 500 칼로리 미만입니다. 이것은 1,200 칼로리 다이어트에 친화적 인 훌륭한 식사입니다.
대체
파스타와 쌀을 가지나 호박으로 바꿉니다. 예를 들어, 스파게티 저녁 식사를하고 싶지만 탄수화물이 풍부합니다. 살코기, 두부 또는 야채를 소스에 넣고 끓입니다. 기름에 가지 몇 조각을 가볍게 요리하십시오. 가지를 접시에 놓고 그 위에 소스의 건강한 부분을 붓습니다.
똑똑하게 먹어라
접시에 찐 야채를 더 많이 넣고 탄수화물을 줄이십시오. 야채는 칼로리와 지방이 적습니다. 구운 닭고기와 끈 콩으로 두 롤을 먹는 대신 하나를 먹고 다른 끈 콩을 식사에 추가하십시오.
간식 시간
과일, 건포도, 한 숟가락의 아몬드 및 저지방 목장 소스에 담근 당근, 셀러리, 브로콜리와 같은 야채를 먹습니다. 코티지 치즈 반 그릇에 파인애플을 넣거나 저지방 코티지 치즈 반 그릇에 건포도와 해바라기 씨를 넣으십시오. 과일 샐러드는 저지방, 저칼로리 간식입니다. 씨없는 포도, 사과 조각, 건포도 및 신선한 파인애플을 그릇에 넣고 즐기십시오.