고 콜레스테롤 및 당뇨병 환자를위한 다이어트

콘텐츠

• 어떤 식단이 당신에게 옳은가?
• 나는 무엇을 먹어야 하는가?
• 어떻게 다이어트를 따르십니까?

높은 콜레스테롤과 당뇨병은 대개 병행하여 병합되면 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 신체 활동,식이 요법 및 체중 관리는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 본격적인 당뇨병의 발병을 예방하는 데 중요한 세 가지 방법입니다. 세 가지가 함께 작동하고 똑같이 중요하지만, 다이어트는 일반적으로 가장 복잡하고 제어하기 어렵습니다.

높은 콜레스테롤과 당뇨병은 대개 심장 질환의 위험을 증가시키고 병을 일으키는 질환입니다. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

어떤 식단이 당신에게 옳은가?

여러 종류의 다이어트가 시장에 나와 있으며, 각각의 다이어트는 급속한 체중 감량에 최선을 다할 목적을 가지고 있습니다. 가장 흔한 것은 탄수화물이 거의없는 앳킨스식이 요법과 탄수화물의 감소를 강조하는 닮은 여러 가지 음식입니다. 2007 년 12 월 Diabetes Medicine에서 PA Dyson, S. Beatty 및 DR Matthews가 수행 한 연구에 따르면 체중 감량과 관련하여 이러한 유형의 식단이 전통적인식이 요법보다 효과적 일 수 있다고합니다. 건강한 음식을 제안합니다. 이 낮은 탄수화물 규정 식에 대한 문제는 단기간에 만 작동하고 더 이상 건강한 생활을 장려하지 않는다는 것입니다. 따라서 저탄수화물 식단과 칼로리를 줄이고 섬유 섭취를 늘려서 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병을 예방하는 것과 같은 전통적인식이 요법을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

나는 무엇을 먹어야 하는가?

낮은 탄수화물 다이어트에서 대부분의 칼로리는 고품질의 단백질 (예 : 생선 및 닭고기)에서 나옵니다. 어떤 사람들은 탄수화물이없는식이 요법을 베이컨과 다른 지방 단백질을 먹을 때 사용합니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 "하루에 포화 지방에서 칼로리가 7 % 미만이고 하루에 200mg 미만의식이 콜레스테롤을 필요로하는 식량 계획"을 권장하고있다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 저 나트륨 및 고지 단백질을 건너 뛸 수 있어야합니다. 적절한 단백질 공급원 이외에도 수용성 섬유가 풍부하고 에탄올이나 스테롤과 함께 식품을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮게 유지할 수 있습니다. 고 가용성 섬유 함유 식품에는 귀리 및 오트밀 제품이 포함됩니다. Estanols과 sterols는 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 능력을 가진 특정 유형의 식물에서 자연적으로 생산되는 물질입니다. 여기에는 통 밀, 현미, 콩, 렌즈 콩, 호두, 아몬드와 같은 다양한 견과류가 포함됩니다.

어떻게 다이어트를 따르십니까?

건강한 식단을 성공적으로 유지하는 가장 좋은 방법은 매일 먹는 음식을 기록하고 체중을 추적하는 것입니다. 지루할 수도 있지만, 섬유질의 양 (그램)과 함께 소비하는 칼로리의 수를 적어 보면 당신에게 동기 부여가되어 체중 감량과식이 요법 간의 상관 관계를 확인할 수 있습니다. 무엇보다도 모든 것을 단순하게 유지하고 결과를 높이기 위해 하루 30 분 이상 운동하는 것을 잊지 마십시오.