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스파르타 인은 고대 그리스 전사 였고 역사상 가장 끔찍한 군대 중 하나였습니다. 그 전설은 페르시아 제국과 싸우고 수백만을 죽이고 거의 승리 한 300 명의 스파르타 인들의 역사에 의해 확보되었다. 이 모험을 알리기 위해 영화를 만들었을 때, 배우들은 마치 야생의 과일처럼 지구상의 과일처럼 슬림하고 근육질로 보였으므로 과도한 운동에서 회복하기에 충분한 칼로리를 거의 얻지 못했습니다.
전설
BC 480 년경의 역사에서 고대 그리스는 스파르타 인, 아테네 인, 테 스파 인과 같은 주와 인종으로 나뉘어졌습니다. 스파르타 인은 전사로서의 기술력으로 인해 존경받습니다. 페르시아 왕 크세르 크세스는 그리스를 정복하기로 결심했고 스파르타를 침략하기로 결정했습니다. 스파르타 왕 레오 니 다스가 페르시아인과의 전쟁을 위해 그의 장로들의지지를 얻지 못했기 때문에 그는 300 여명의 최고의 전사들을 테르 모필 (Thermopylae) 산악 지대에 모았다. 좁은 통로는 깔때기처럼 작동 했으므로 300 만 페르시아인이 싸우러 왔지만 한 번에 몇백 명만이 싸울 수있었습니다. 300 명의 스파르타 인은 며칠 동안 수백만 명이 죽고 지역 목사가 그들을 배반했을 때 잃어 버렸고 페르시아인들에게 지름길을 보여 주었다.
적응
전설은 프랭크 밀러 (Frank Miller)의 그래픽 소설로 변형되었으며, 워너 브라더스 (Warner Brothers)에서 Zack Snyder가 감독 한 영화로 채택되었습니다. 제작자들은 역할을 수행하는 행위자를 얻는 끔찍한 과제에 직면하여 산악인 인 마크 트와이트 (Mark Twight)의 솔트 레이크 시티 체육관 체육관 (Gym Jones)으로 보냈습니다. 그는 안무 싸움, 훈련 세션, 그리고 열심히, 빈약 한 식단에 대한 훈련에서 그들을 지시했다. MuscleFitnessBlog.com에 따르면 Twight는 다음과 같이 말했습니다 : "우리는 열량 제한의 반대 방향으로 가서 지구의 과일에 살았던 것처럼 보이게했습니다. 실제로는 근육질로 정의되어 있습니다. 식이 요법은 연료로 사용하고 회복하기에 충분하지 않았습니다. "
음식
스파르타 식단은 전체 및 유기농 식품에 중점을 둡니다. 올리브, 올리브 오일, 무화과, 포도, 사과, 아보카도, 녹색 채소, 달걀, 칠면조, 닭고기, 생선, 갈색 빵 및 현미와 같은 많은 그리스 음식과 지중해 음식이 포함되어 있습니다. 너는 배가 가득 찰 때까지 절대로 먹으면 안되며, 식사 사이에 배가 고프다. 그러나이식이 요법은 단백질이 많아야하므로 체중 450g 당 단백질 1.2g을 섭취하고 3 시간마다 단백질을 섭취하십시오. 아침에 탄수화물을 섭취하면 무거운 양을 훈련시킬 수 있습니다. 칼로리 섭취에 대한 특별한 권장 사항이 없으므로 신체 활동에 필요한 에너지를 최소한 섭취하여 칼로리가 영양가있는 음식으로 만들어 지도록해야합니다.
운동
당신이 힘든 운동 프로그램과 그것을 결합하지 않으면식이 요법은 작동하지 않습니다. GymJones.com에 따르면 일일 운동에는 약 60kg의 덤벨로 25 바, 50 푸시 업 및 50 그라운드 리프팅, 높이 약 60cm의 상자에서 50 회 반복 점프, Kettleball로 50 회의 단측 들어 올리는 작업이 포함되어야합니다. 약 16kg과 50 개의 abclinals for obliques. 이 작업을 수행 할 수 없으면 담당자 수를 줄이고 점차적으로 증가 시키십시오.
이점 및 고려 사항
너가 가득 차있는 위를 결코 얻지 않으며 규칙적으로 운동하지 않는 엄격한 규정 식을 따르는 경우에, 너는 무게를 잃고 더 매끄러운 근육에 체재 할 수 있는다. 이 다이어트에서는 단백질과 저 포화 지방뿐만 아니라 정제 된 탄수화물 대신 복잡한 탄수화물을 섭취하고 불포화 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 가이드 라인을 따르면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 높은 포화 지방을 함유 한 적색 및 가공 고기는 암을 유발할 수 있으며, 너무 많은 포화 지방은 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 국립 당뇨병 정보 센터는 과도한 포화 지방과 당뇨병, 뇌졸중, 심장 마비를 연결합니다. 정제 된 탄수화물은 또한 심장 발작과 관련이있을 수 있으며 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 불포화 지방이 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 설명합니다. 스파르타 300 다이어트는 건강하고 영양가 있으며 균형 잡혀 있습니다. 그러나 어지럼증, 메스꺼움, 실신이 발생할 수 있습니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.