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서 있기 멀리뛰기는 참가자가 가능한 한 수평으로 점프해야하는 운동입니다. 다른 고전적인 올림픽 경기와 달리 운동 선수는 추진력을 얻기 위해 달릴 수 없습니다. 대신, 그는 한 지점에서 움직이지 않고 모든 근육을 사용하여 어떤 종류의 충동없이 멀리 점프해야합니다. 이 활동에는 집중과 집중이 필요하며 개선하기가 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 개선 사항은 유효합니다. 자신을 강화하고 근육을 더 잘 제어하면 더 먼 거리에 도달하고 달리기를 개선 할 수 있습니다. 점프 할 수있는 거리가 하체 근육 아래에있는 제어를 반영하기 때문입니다.
거리 표시
점프를 완벽하게하는 가장 좋은 방법은 목표를 염두에 두는 것입니다. 차트 나 달력을 사용하여 운동 중에 가장 좋은 점수를 입력하십시오. 또한 어떤 기술이 사용되었는지 메모하여 어떤 기술이 가장 적합한 지 파악해야합니다. 미래 날짜에 대한 목표를 설정하고 목표를 달성하면 새 목표를 설정하십시오. 당신이 초보자라면 당신의 거리가 다른 사람들과 어떻게 관련되어 있는지에 대한 아이디어를 갖는 것이 가장 좋습니다. 남성의 경우 2 ~ 2.3m는 초보자 용입니다. 2.8m에서 2.9m 사이의 거리는 중간이며 3.5m 이상은 훌륭합니다. 여성의 경우 1.7 ~ 1.9m의 거리는 초보자이고 2.35 ~ 2.44m는 평균이며 3.1m 이상은 깜짝 놀랄 만합니다. 현재 세계 기록은 3.71 미터로 1968 년 아르네 트 베르 바그가 이겼습니다.
앞을 봐
야구에서 타자들에게 가장 일반적인 조언은 공을 주시하는 것입니다. 이 조언은 점퍼에게도 유용합니다. 타자만큼 집중해야하기 때문입니다. 선수들은 점프하는 동안 항상 자신의 궁극적 인 목표를 기대해야합니다. 이것은 당신의 몸이 갈 방향을 결정할 것입니다. 좋은 기술은 처음에 매우 높이 점프하지 않는 운동 선수를위한 것입니다. 점프하기 전에 30도 각도로 자세를 취할 수 있습니다. 모든 에너지와 집중이 뒤로가 아니라 앞으로 나아가도록해야합니다.
올바른 자세
포지셔닝은 단순히 앞을 바라보고 기대는 것 이상입니다. 발이 어깨 너비로 벌어지는 것이 중요합니다. 또한 발이 같도록 손가락을 정렬하십시오. 그렇지 않으면 점프는 균형이 맞지 않고 멀리 점프하지 않을 것입니다. 팔을 휘두를 때 항상 서로 평행한지 확인하십시오.
모멘텀의 순간
상체의 힘을 사용하여 앞으로 나아가는 것은 더 먼 거리에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점프를 시도하기 전에 워밍업하는데도 좋은 방법이므로 실제로 점프하지 않고 다음 기술을 연습해야합니다. 발가락이 정렬되고 발이 어깨와 평행 한 상태에서 올바른 자세로 시작하십시오. 몸 전체를 사용하여 더 많은 힘을 얻으려면 팔을 앞뒤로 흔들고 머리 위로 앞뒤로 움직입니다. 팔을 뒤로 던질 때는 무릎을 구부리고 뒤로 던질 때는 앞으로 기울이는 연습을하십시오. 점프는 힘의 폭발이어야하고 팔의 스윙은 그 추진력을 구축해야합니다. 가능한 최선의 추진력을 만드는 열쇠는 모든 것을 빠르게하는 것이 아니라 한 번의 유동적 인 움직임으로하는 것입니다.
다리 운동
다리와 복부에 더 많은 힘을 가하면 더 먼 거리를 건너 뛸 수 있습니다. 복부 운동과 스쿼트를 통해 근육을 강화하려면 운동을해야합니다. 달리기, 요가 또는 필라테스 연습, 비스듬한 운동, 다리로 무게 들어 올리기 등으로 근육을 늘릴 수도 있습니다. 점프는 또한 다리를 강화하지만 더 강한 다리로 시작하면 더 먼 거리에 도달하는 데 도움이됩니다. 근육에 필요한 회복 시간을주기 위해 항상 운동과 점프 사이에 휴식을 취하십시오.