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소개
장래의 기대 여명을 결정할 때 가장 중요한 요소는 현재 배양하고있는 습관입니다. 노화와의 전쟁은 일상에서 우리가 직면하는 작은 전투로 구성됩니다. 예를 들어, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환은 조기 사망의 주요 원인 중 일부입니다. 그들을 극복하기 위해서는 나쁜 습관을 적극적이고 건강한 태도로 바꾸는 것이 필요합니다. 그런 식으로 삶의 질을 높일 수 있습니다. 즉, 삶의 질은 당신에게 달려 있습니다. 훨씬 더 나은 생활을위한 팁을 지금 확인하십시오.
과일과 채소
습관의 첫 번째 변화는 입에서 시작됩니다. 야채, 과일, 채소를 매일 먹지 않는다면, 메뉴에없는 것이 있습니다. 다양한 음식을 섭취하는 사람들은 만성 질환의 비율이 낮습니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 더 오래 살 수 있습니다. 당신의 접시가 더 화려할수록 좋습니다. 과일과 채소의 다양한 색상은 다양한 영양소와 항산화 물질을 나타냅니다. 예를 들어, 안토시아닌은 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움이됩니다. 이 물질은 딸기, 포도 및 아카이와 같은 과일에 존재합니다. 이 습관을 일과에 삽입하는 팁 중 하나는 시장에서 쇼핑 할 때마다 적어도 하나의 새로운 과일, 채소 또는 채소를 구입하는 것입니다. 당신의 건강 (그리고 미뢰) 감사합니다.
수면 좋은
수면은 우리 몸이 세포를 조절하고 치유하는데 사용하는 가장 중요한 기능 중 하나입니다. 그것은 신체가 하루 동안 소비 된 에너지를 회복 시켜서 다음날 우리 몸을 준비하는 기간입니다. 그래서 좋은 밤의 수면은 우리의 일상 생활을 더욱 기꺼이 수행하는 데 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 잘자는 사람은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 많은 시간을 필요로 할 수도 있고 다른 사람들은별로 그렇지 않을 수도 있기 때문입니다. 일반적으로 하루에 6 시간 이상자는 것이 좋습니다. 하루에 더 많은 활동을하기 위해 잠자는 것보다 더 오래자는 것이 아니라, 당신의 삶에 몇 년을 더 오래 머무르게하십시오.
더 많은 차를 마셔 라.
차를 마시는 습관을 유지하는 것은 당신과 당신의 몸을 편안하게 해주는 태도입니다. 음료는 우리 몸의 적절한 기능에 기여하는 필수 영양소를 가지고 있습니다. 그것의 다양성 중 가장 건강한 주입은 폴리 페놀, 콜레스테롤 치를 낮추기에 책임있는 물질을 유효 성분으로하는 녹차입니다. 또한, 녹차는 구강 건강에 기여하고 노화를 일으키는 물질 인 프리 래디컬의 생성을 줄여 항산화 효과를 나타냅니다. 뜨겁거나, 따뜻하거나, 얼음이 든다해도 상관 없습니다. 최소한 하루에 한 잔의 녹차가 당신의 현재와 미래의 건강에 엄청난 변화를 가져올 것입니다. 지나치게 조심하십시오 : 너무 많은 차를 마시면 위를 자극하고 중추 신경계에 영향을 주어 불면증과 과민증 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
치아를 잘 닦으십시오.
치아를 닦는 것은 인간으로서의 근속 기간에 기여하는 습관입니다. 깨끗한 치아는 치주염과 충치를 유발하는 박테리아를 제거합니다. 치명적인 경우에는 치아와 잇몸이 우리의 혈류에 도달하는 한계를 초과합니다. 몸 전체에 퍼지면 염증을 유발하고 심혈 관계 질환의 위험을 증가시킵니다. 적어도 하루에 한 번씩 치실의 습관은 브러시가 닿지 않는 곳에 도달 할 때 더 오래 살고 또 다른 중요한 방법입니다. 따라서 인체에 해로운 박테리아를 제거하는 것은 동맹국입니다.
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운동 실습
근육 질량의 비 활동 및 손실은 노화 과정을 가속화시킵니다. 보다 적극적인 생활 방식은 연령에 따른 변화를 퇴치시킵니다. 적당한 강도의 일일 운동 15 분 이상은 3 년까지 추가 될 수 있습니다. 진실은 신체 운동이 만성 질환, 특히 심혈관 질환에 대한 주요 동맹국이라는 것입니다. 조깅, 걷기, 수영은 일상 생활에 적합해야하는 운동의 일부에 불과합니다.
사회적 관계 유지
건강한 사회적 관계는 근속 기간을 추구하는 훌륭한 동맹 자입니다. 예를 들어 친구를 사귀는 것은 가벼운 기쁨으로 어려운시기를 처리하는 데 도움이되는 습관입니다. 친구와 만나고, 경험을 공유하고, 고통, 두려움과 고통을 공유하는 것이 중요합니다. 아무도 성공하지 못합니다. 좋고 믿을 수있는 사람들을 주변에 두는 것은 항상 당신을 정서적 안정과 결과적으로 더 나은 삶의 질로 이끌어주는 습관입니다. 친구들은 우울증과 같이 나이가 들어감에 따라 올 수있는 부정적인 감정을 퇴치하는 데 도움을줍니다.
모든 음식을 먹는다.
곡물과 곡물로 구성된 식품은 정제 과정을 거치지 않았기 때문에보다 건강한 삶을 추구하는 근본적인 동맹입니다. 따라서 보호 쉘 및 필름을 포함한 모든 원래 구성 요소를 유지합니다. 거기에 그들의 주요 이점이 있습니다 : 그들은 비타민과 미네랄을 집중시킵니다. 또한, 이러한 음식은 소화가 가능한 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 도움이되는 용해성 섬유를 가지고 있습니다. 파파야와 귀리와 같은 음식은 장의 적절한 기능을 수행합니다. 대조적으로, 빵, 밀가루, 백미 및 설탕과 같은 흰색 및 영양가있는 탄수화물을 피하십시오. 그리고 과일, 채소, 시리얼 및 전곡 빵에 더 많은 투자를하십시오.
오메가 -3
오메가 3 지방산은 모두를위한 진정한 청춘 공급원입니다. 여러 연구에 따르면 혈액 내 물질의 함량이 높은 사람은 심장 질환의 발병률이 낮습니다. 오메가 3는 또한 염색체 노화 속도를 현저히 감소시킵니다. 몸에서 생산되지 않기 때문에이 자연 지방은 음식을 통해 섭취해야합니다. 따라서 연어, 참치, 단독, 고등어 및 정어리와 같은 음식을 메뉴에 삽입 할 가치가 있습니다. 그들 모두는 높은 오메가 -3 속도를 가지고 있습니다.다른 소스는 chia, flax (기름, 종자 및 밀가루), 진한 녹색 채소 (양배추, 시금치 및 arugula), 브라질 견과류 및 견과류입니다.
원한을 품지 마라.
더 많이, 더 좋고 평화롭게 살기위한 주요 요령 중 하나는 분노와 같은 부정적인 느낌을 저장하는 것을 피하는 것입니다. 스트레스를 받거나 신경이되면 코티졸 수치가 증가합니다. 이로 인해 심장, 신진 대사 및 면역 체계가 손상됩니다. 또한,이 호르몬의 높은 비율은 우울증과 같은 질병과 관련이 있습니다. 가능한 한 문제가 나타나 자마자 해결하는 습관을 가지십시오. 또 다른 대안은 작은 문제가 눈덩이처럼 자라지 않게하는 것입니다. 그렇게하면 신체의 부정적인 감정이 줄어들어 건강하고 차분하게 생활 할 수 있습니다.
금연
여전히 담배를 피우면 태도를 다시 생각해 볼 때입니다. 담배와 긴 수명은 완전히 정반대의 요소입니다. 하루에 흡연하는 담배의 양과 폐의 수용력에 따라 흡연은 최대 10 년이 걸릴 수 있습니다. 더 심한 경우 : 흡연자는 담배 연기를 흡입하여 수동 흡연자 인 주변 사람들에게 해를 끼칩니다. 니코틴은 혈액 공급을 방해하고 피부 세포의 산소를 손상 시키며 피부를 건조시킵니다. 또한 흡연자는 흡연을하지 않는 환자에 비해 심장 발작 가능성이 70 % 높습니다. 당신의 담배를 영원히 내놓을 때입니다!