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소개
균형 잡힌 식사와 운동으로 몸무게를 줄이고 몸을 유지할 수 있습니다. 그러나 때로는 좋은 다이어트를하고 있다고 생각하더라도 균형점이 올라가거나 적어도 안정된 모습을 보일 수 있습니다. 우리가 음식 균형과 좋은 양식을 거부하는 습관을 기르기 때문입니다. 너를 뚱뚱하게 만들고 그들에게서 도망 갈 수있는 10 가지 습관을 확인해 보라.
스낵 타임에 꼬집음
영양사와 의사는 식사를 분별해야한다고 가르칩니다. 그래서 점심과 저녁 식사를 많이 먹지 않고 음식을 적게 먹습니다. 그러나 헤어지는 것은 더 많은 건강 식품을 더 자주 먹는 것을 의미합니다. 특히 크래커, 빵 및 패스트리에 호소하는 하루 종일 꼬집지 마십시오. 기아가 팽팽 해지면 흰색 치즈와 토스트, 과일 또는 천연 주스와 같은 희박한 옵션을 찾으십시오. 그리고 식사 중, 주간 또는 오후 및 오후 간식, 샐러드 및 채소 남용, 포만감을주는 음식.
식사 중 음료수
주스 또는 탄산 음료 한 잔으로 식사를하는 것은 일반적으로 흔한 습관입니다. 주스가 자연적이고 규정 식 소다이지만, 습관은 당신의 식단에 해롭다. 먹는 동안 액체를 마시면 위장이 팽창하여 더 많이 먹습니다. 또한 주스 또는 소다는 소화를 방해합니다. 점심 식사 후 액체를 섭취하기 전에 2 시간 정도 기다려보십시오. 가능하다면 물을 선호하십시오. 신진 대사 (체중)를 최신 상태로 유지하려면 하루에 2 리터의 물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
식사 건너 뛰기
당신이 체중 감량을 목적으로 식사를 건너 뛰면 실제로 당신의 식단을 방해하고식이 요법을 거부합니다. 메인 식사를 먹으면 점심이나 저녁으로, 배고프면 빨리 먹고 더 많이 먹을 것입니다. 이런 이유로 아침에는 간식을, 오후에는 주스 또는 요구르트가있는 과일을 먹습니다. 식사 중에 즐겁게 먹고 스트레스를 받거나 통제 할 수없는 굶주림을 가지고 테이블에 오지 않는 것이 중요합니다.
매우 빨리 먹는다.
스트레스와 쇄도로 많은 사람들이 점심 시간에 도착하고 그들이 무엇을 먹고 있는지주의를 기울이지 않습니다. 음식을 씹고 침착하게 먹는 것이 중요합니다. 이런 식으로, 당신은이 순간을 즐기고 음식을 유익한 것으로 봅니다. 씹는 것이 좋습니다, 당신은 또한 작은 부분을 먹습니다. 그리고 그것은 당신의 몸이 그것이 만족 스럽다는 것을 깨달을 필요가있는 시간을줍니다. 또 다른 팁은 먹는 동안 다른 활동을하지 않는 것입니다. 예를 들어 휴대 전화로 장난하거나 이메일을 응답하는 것입니다.
음식에 대한 격렬한 좌절감
누가 어려운 날을 준장으로보아야한다고 생각한 적이 있습니까? 또는 그녀의 가장 친한 친구와 싸운 후에, 거대한 식사 만이 그녀의 기분을 좋게 할 수 있습니까? 이 함정에 빠지지 마십시오. 정서적 인 문제를 해결하기 위해 음식에서 위로를 찾는 사람들은 몇 파운드를 더 얻을 상당한 기회가 있습니다. 항상 문제가있을 것이고, 당신이 스케일을 오를 때 당신이 떨어져 나가지 않게하는 방법을 찾아야 만합니다. 슬프다 고 느낄 때마다 긴장을 풀고 산책을 생각 했습니까?
패스트 푸드 및 냉동
다시 말하면, 스트레스와 시간 부족은 건강한 삶을 영위하지 못하게하고 비늘의 손을 한 방향으로 만 볼 기회를 제공합니다. 집에 와서 얼어 버린 라자냐, 준비된 피자 또는 미 오조 (miojo)를 먹지 않은 러시와 함께? 고열량 음식 이외에,이 음식은 또한 건강에 해로운 너무 많은 나트륨을 포함합니다. 자신의 음식을 준비하십시오. 냉동 된 부분을 남겨두고 일주일에 걸쳐 먹을 수 있습니다. 그러나 산업화 된 라자냐 대신, 가볍고 건강한 요리.
밤에는 많이 먹어라.
이것은 많은 브라질 사람들에게 공통적으로 나타나는 또 다른 습관입니다. 문제는 우리의 신진 대사가 하루 종일 더욱 빨라지고 밤에는 몸이 쉬기 위해 감소한다는 것입니다. 우리 몸의 모든 활동은 소화처럼 느려집니다. 따라서 파스타, 피자 및 간식과 같은 밤에는 무거운 음식을 피하십시오. 가벼운 저녁 식사를 채소 수프로 추천하십시오. 지방을 먹는 것 외에도 밤에 먹는 습관은 또한 불면증이나 공포감으로 가득 찬 수면을 유발할 수 있습니다.
다른 활동을하면서 식사하기
귀하가 소비하는 것에 관심을 기울이지 않고 좋아하는 TV 시리즈에 참여하는 신문이나 모임에 관심이 있다면, 귀하의 신체는 귀하가 섭취하고있는 음식을 알아 채지 못할 것입니다. 그는 당신이 먹은 것을 기억하지 못합니다.그리고 다시, 당신은 당신의 몸이 그것이 만족스러워 져야한다는 것을 알 필요가있는 시간을주지 못할 수도 있습니다. 어머니와 할머니가 먹는 곳은 텔레비전 앞에서가 아니라 침묵 속에 식탁 위에 있다는 것을 명심하십시오. 그렇습니다. 오늘도 여전히 사실입니다.
운동하지 마라.
이미 여러 번 체육관에 등록 했으므로 여러 달 동안 이미 지불했지만 사실적으로 규칙적인 운동을 할 수는 없습니다. 그러나 신체 활동의 연습은 건강을 유지하는 데 필요합니다. 일주일에 최소 3 시간 30 분 정도 걸리면 삶의 질이 향상 될 것입니다. 또한 운동 할 때 초콜릿에 '아니오'라고 대답하는 것이 더 쉽습니다. "그냥 봉봉에 1 시간 정도의 거리를 낭비 할만한 가치가 없습니다."
생중계
스트레스는 인슐린과 코티솔 수치 상승과 같은 신체의 다양한 변화를 일으 킵니다. 이것으로 식욕이 증가 할 수 있으며 어쨌든 당신을 만족 시키려고합니다. 치료로 스트레스를 해소하려고 시도한다면, 뇌는 문제를 끝내기 위해 그것을 이해할 것이며 사탕으로도 충분합니다. 그리고 악순환에 빠지게 될 것입니다. 더 조용하고 건강한 삶과 운동을 추구하십시오. 뿐만 아니라 열량의 손실에 공헌 할뿐만 아니라 스트레스와 싸울 수있는 즐거움과 휴식의 느낌을줍니다.