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거의 모든 사람들이 칼로리 연소에 대한 신진 대사의 영향을 알고 있습니다. 그러나 신진 대사가 실제로 어떻게 작동하는지 그리고 의도 된 방식으로 그것을 바꾸기 위해 어떤 조치를 취해야하는지 이해하는 사람은 거의 없습니다. 이 질문에 답하는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 신진 대사는 많은 요인과 화학 반응으로 구성됩니다. 한 사람의 신진 대사 속도를 높이거나 늦추는 데 효과가있는 것이 반드시 다른 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 그러나 신진 대사를 늦추고 싶다면 일반적으로 몇 가지 기술이 도움이됩니다.
1 단계
운동을 줄이십시오. 많은 근육 노력이 필요한 활동은 칼로리 소모량을 시간당 50 칼로리에서 75 칼로리로 크게 증가시킬 수 있습니다. 근육량이 적 으면 칼로리 화상이 줄어 듭니다.
2 단계
신진 대사를 가속화하는 음식을 피하십시오. 음식에 후추를 추가하면 단백질이 풍부한 음식과 마찬가지로 그 효과가있을 수 있습니다. 동양 문화는 녹차 대사의 의약, 치료 및 활성화 효과를 믿습니다. 이러한 이론에 따르면 신진 대사를 늦추려는 의도가있는 경우 후추, 녹차 및 단백질이 풍부한 식품은 피해야합니다.
3 단계
신진 대사를 늦추는 성질이있는 음식을 섭취하십시오. 어떤 음식은 속도를 높이는 것처럼 다른 음식은 반대의 효과를 나타냅니다. 이러한 음식에는 탄수화물과 지방산이 풍부한 클래스가 포함됩니다.
4 단계
칼로리 소비를 늘리십시오. 따라서 신체는 칼로리를 태울 수 없으며 결국 지방을 저장하게됩니다.
5 단계
자기 전에 먹는다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 한 가지 이유로 이러한 습관을 피합니다. 몸은 잠을 잘 때 음식을 훨씬 더 느리게 대사합니다. 따라서 그 당시의 음식 섭취량이 많을수록 저장되는 대신 칼로리가 소모 될 가능성이 적습니다.
6 단계
덜 자십시오. 신진 대사의 올바른 기능을 위해서는 충분한 수면 시간이 필요합니다.
7 단계
카페인 섭취하기. 많은 사람들은 약간의 카페인이 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 많은 양은 반대 효과를 가질 수 있습니다.