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400m 대시는 트랙과 필드 (십자) 모두에서 가장 긴 레이스입니다. 러너는 단거리 선수의 속도와 반응 시간, 중거리 운동 선수의 힘과 지구력이 필요합니다. 참가자는 특정 트랙에서 달리고 마크에서 레이스를 시작하므로 각 선수가 동일한 거리를 이동합니다. 성공적인 선수들은 레이스를 위해 육체적으로나 정신적으로 훈련하는 데 시간을 보냅니다.
달리기 계획 개발
까다로운 특성으로 인해 400m 대시는 경주 계획이 필요합니다. 계획을 세우고 몸매를 꾸미는 데 같은 시간을 투자해야합니다. 훈련 기술은 다양하지만 일반적인 400m 계획에는 레이스를 4 개의 100m 섹션으로 나누는 것이 포함됩니다. 레이스의 첫 100m는 폭발적인 출발과 첫 번째 코너를 통과하는 속도 가속이 필요합니다. 첫 번째 회전이 끝날 때까지 최대 속도에 가까워 야합니다. 두 번째 부분은 직선입니다. 이 섹션에서는 긴장을 풀고 속도를 유지하십시오. 레이스의 세 번째 섹션은 두 번째 코너에서 열립니다. 커브를 통해 속도를 높이면 레이스의 마지막 100m 동안 최대 속도가됩니다.
건강 유지
빠르게 달리는 능력은 자연스러운 달리기 능력과 좋은 형태의 조합입니다. 400 미터 달리기에서는 속도를 극대화하기 위해 전체 경로에서 완벽한 모양을 유지해야합니다. 몸통을 잡고 머리를 똑바로 세우고 어깨를 이완하십시오.팔꿈치를 구부린 채로 팔을 빠르게 움직여 몸이 트랙을 따라 움직 이도록합니다. 거리와 이상한 걸음을 피하기 위해 트랙에서 직선 경로를 따르십시오. 다리의 움직임은 팔의 속도를 따르므로 속도를 높이는 러닝 영역에서 팔의 움직임을 가속화하십시오.
힘과 지구력을위한 훈련
400m 경주에 참가하는 단거리 선수는 힘과 지구력이 있어야합니다. 운동에는 근육량을 늘리기위한 역도 및 근육 강화가 포함되어야합니다. 지구력과 폐활량을 높이기 위해 중간 거리에서 스프린트로 트랙 훈련에 시간을 보내십시오. 그러면 처음과 마찬가지로 레이스를 완주 할 수 있습니다.