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과체중이거나 엉덩이의 크기에 만족하지 않으면 건강한 저 칼로리 식단으로 체중을 줄이십시오. 당신이 건강한 체중이고 비키니에 당신의 엉덩이를 개척하고 싶다면 다이어트를 계속하고 운동 루틴에서 엉덩이에 위치한 운동을 추가하십시오. 당신의 크기와 모양에 관계없이, 운동과 함께 건강한식이 요법이 필수적입니다.
지침
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엉덩이를 일하러 위층에 올라가. 심장 혈관 운동에이 루틴을 추가하면 엉덩이 작업의 이점을 얻을 수 있으며, 추가 작업을 원하면 동시에 역도 작업을 수행하십시오.
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걷고 손을 든 손가방이나 체중을 지닌 바. 런지 동작을 수행 할 때는 무릎이 90도 각도가 될 때까지 발끝까지 꿇어서는 안됩니다. 움직이는 다리를 움직이면서 걷는 동안 걷는다.
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제대로 쪼그리고 앉는 법을 배우십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 어깨 너머로 똑같은 거리를두고 발을 벌리십시오. 균형을 잃지 않고 가능한 한 땅바닥으로 가다가 다시 올라 타십시오. 등반 할 때 엉덩이를 구부릴 수 있습니다. 운동을하면서 편안함을 느끼기 시작할 때 몸무게를 유지할 수 있습니다.
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비키니 엉덩이의 발달을 가속화하기 위해 다리 프레스 기계에서 훈련하십시오. 적당한 무게로 할 수있는 한 많은 담당자를 수행하고 운동을 올바르게 수행하고 글루트에 노력을 집중하십시오.
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귀하의 송아지를 작동 다리 스레드 기계를 사용하십시오. 거짓말 또는 앉은 자세에 기계가 있으며, 각각은 약간 다른 방식으로 근육 조직을 작동시킵니다. 가능한 경우 두 시스템에서 가능한 한 많은 세션을 수행하십시오.
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각 운동 세션 후에 늘리십시오. 이것은 운동 후 근육 통증을 줄이고 근육 회복을 향상시켜줌으로써 체육관으로 빨리 되돌아 갈 수있게합니다.