남자에서 비스듬히 정의하는 법

콘텐츠

• 지침
• 비스듬한
• 두 손으로 나무 통
• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

남성의 관능을 담당하는 근육을 obliques라고 부릅니다. 그것들을 정의하고 싶다면 다음 실습을 연습 해보십시오.

지침

남자에서 비스듬히 정의하는 법 (존 Foxx / Stockbyte / 게티 이미지)

비스듬한

1. 매트 위에 몸의 왼쪽에 다리를 대고 다른 한쪽을 지나치십시오. 몸은 똑바로되어야합니다. 서로 팔을 구부리고 반대편 어깨에 손을 가져 오십시오.

2. 오른발을 엉덩이쪽으로 가져올 때 최대한 다리와 발을 함께 잡고 들어 올리십시오. 복부 근육을 수축시키면서이 자세를 유지하십시오.

3. 팔과 다리를 원래 위치로 가져 오십시오. 왼쪽에 일련의 10 명의 담당자를하십시오.

4. 편을 바꿔 정확한 위치에 머무르고 운동을 10 번 반복합니다.

두 손으로 나무 통

1. 똑바로 세우고 어깨가 편한 상태에서 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 손가락 끝을 약간 바깥쪽으로 돌려 평평하게 유지하십시오.

2. 경량 덤벨을 들고 손을 묶어서 잡으십시오. 무릎을 구부린 다음 팔을 들어서 덤벨을 오른쪽 귀 가까이에 두십시오.

3. 복부의 근육을 굴곡시키고 수축시킵니다. 상체 트렁크를 왼쪽으로 회전시키면서 덤벨로 팔을 뻗으십시오. 나무를 자르는 것처럼 왼발 바깥 쪽을 아래로 내립니다. 자세를 유지하고 복부의 근육을 계속 수축하십시오.

4. 상반신을 똑바로 구부려 왼손의 귀까지 손을 가져옵니다. 일련의 10 번 반복합니다.

5. 팔을 들어 올리고 덤벨을 왼쪽 귀에 가깝게 놓고 왼쪽에 10 개의 일련의 반복을하십시오.

어떻게

• 만약 당신이 정말로 사위의 정의를 원한다면, 근육을 덮고있는 복부 지방을 태우는식이 요법을 약간 조정할 필요가 있습니다.
• 이 운동은 내외부 경사면을 작동시키고 허리에 더 나은 정의를 제공하는 데 도움이됩니다.

공지 사항

• 무거운 체중을 사용함으로써 남성의 가려움 근육을 증가시키고 사위가 원하는 모양을 얻는 것을 방지 할 수 있습니다. 당신이 그렇게하는 것에 익숙하기 때문에 무거운 짐을 들지 마십시오. 목표는 복부 지방, 색조를 잃고 설정하지 성장하는 것입니다.

필요한 것

• 매트
• Dumbells