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강하고 빠른 펀치를주는 것은 상반신의 근육, 즉 팔, 어깨, 가슴에 달려 있습니다. 이러한 목적으로 근육을 강화시키는 두 가지 방법이 있습니다. 하나는 권투 선수가 사용하는 펀칭 백 트레이닝이며 다른 하나는 역도입니다. 즉, 두 가지 양식을 결합하면 강도와 속도를 높일 수 있습니다.
지침
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벤치 프레스 루틴 유지. 당신의 몸에있는 막대기로 벤치에 등을 대고 누워 있습니다. 체중 막대를 가슴에 가져 와서 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 이 운동은 팔, 어깨, 가슴 및 목 : 상체 전체에서 작용합니다. 낮은 체중에서 시작하여 점차적으로 증가시켜 5 번의 반복 만 할 때까지하십시오. 5는 힘 훈련을위한 이상적인 반복 횟수입니다.
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두 개의 덤벨로 어깨 운동을하십시오. 어깨 높이에 덤벨로 벤치에 앉아 머리 위로 들어 올리십시오. 이 운동은 등 / 어깨에 작용합니다. 강한 어깨는 펀치의 힘에 중요합니다.
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덤벨을 사용하여 직접 펀치와 어퍼컷을 훈련하십시오 (펀치 업). 가벼운 무게를 손에 들고 공중에서 펀치를 연습하십시오 (가방을 사용하지 마십시오). 이것은 당신의 근육과 운동을 향상시킬 것입니다 귀하의 시체가 권투 시합 도중 필요한 것입니다 정확한 방법. 즉, 힘에 관한 것이 아니라 기능 강도에 관한 것입니다.
무게의 사용
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거울 앞에서 훈련하고 펀치를 치고 운동을 시뮬레이트합니다. 이 가벼운 활동은 힘을주고 향상시킬 필요가있는 부분을 알려줍니다.
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가능한 한 많은 힘으로 2 ~ 3 분 동안 무거운 펀치 백으로 두들겨 패십시오. 그런 다음 1 분 간격으로 권투 경기의 전형적인 라운드를 시뮬레이션합니다. 이 운동의 강렬한 특성은 근육에 충격을 줄 것입니다.
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프리 스타일에서 어려움을 겪고있는 근육과 기술을 연습 해보고 가능한 가장 현실적인 방법으로 운동하십시오.
펀칭 연습
공지 사항
- 너무 많이 훈련시키지 마십시오. 운동을 올바르게하고 세션간에 충분한 휴식을 취하십시오.