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둔근 근육은 엉덩이에 있으며 일반적으로 달리기와 점프 중에 부상을 입습니다. 댄서와 점퍼는 일반적으로 둔부 근육이 손상되고 긴장됩니다. 앉거나 계단을 내려갈 때 엉덩이에 통증이 있다면 아마도 그 근육에 부상을 입었을 것입니다. 휴식이 경미하거나 근육이 긴장된 경우 치유하는 데 몇 주가 걸리거나 완전히 다친 경우 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다. 프로세스 속도를 높이고 부상을 적절히 관리하십시오.
1 단계
부상 후 처음 3 일 동안 부상 부위를 3 시간마다 얼음 찜질하십시오. 매번 30 분 동안 압축 상태를 유지하십시오. 처음 며칠이 지나면 통증이 가라 앉아 그 부위가 아프지 만별로 고통 스럽지는 않습니다.
2 단계
근육을 쉬십시오. 둔근 근육이 손상되었다는 것은 스포츠와 대부분의 운동에서 휴식을 취해야한다는 것을 의미합니다. 훈련을 계속할 수 있지만, 그 근육을 사용할 필요가없는 일을해야만합니다. 자유 웨이트를 사용하여 상체를 운동하거나 수영을 시도하십시오. 그러나 물속에서 근육을 사용하지 않도록 다리 플로트를 사용해야 할 수도 있습니다.
3 단계
필요한 경우 처방전이 필요하지 않은 항염증제를 통증에 사용하십시오. 어떤 사람들은 근육 부상의 고통을 잊는 데 어려움이 없지만, 그것이 당신을 많이 괴롭 히면 이부프로펜을 복용하거나 더 강한 것을 위해 의사와 상담 할 수 있습니다.
4 단계
근육을 재활 시키십시오. 이 과정은 의사가 안전하게 근육 사용을 다시 시작할 수 있음을 확인할 때까지 시작해서는 안됩니다.일반적으로이 과정은 스트레칭으로 시작됩니다. 그런 다음 근육이 강해지면 이전 활동의 무게와 충격이 적은 버전을 사용하여 손상된 둔근을 재건하는 데 초점을 맞 춥니 다. 근육이 두 개로 완전히 찢어 졌다면, 단순히 근육을 다시 파괴하지 않도록 강사의 감독하에 그렇게하십시오. 부분적으로 찢어 졌거나 긴장이되었을 때, 근육이 치유되었을 때 둔근이 약해진 부위를 먼저 편하게하는 한 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
5 단계
다친 부위를 따뜻하게하십시오. 근육을 다시 사용하기 시작하면 운동 후 약 20 분 동안 환부에 온열 패드를 바르십시오. 이렇게하면 다시 운동을 시작할 때 너무 긴장하거나 염증이 생기는 것을 방지 할 수 있습니다.