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몸이 에너지 필요량을 충족시키는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 몸무게를 늘리고 신체가 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비 할 때 몸무게를 잃습니다. 4kg을 잃는 유일한 방법은 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 복부에있는 체지방을 줄일 수는 없지만, 복부 근육에 초점을 맞추고 저항 운동을 할 수 있습니다. 그래서 충분한 체지방을 잃었을 때, 확실한 배가 나타날 것입니다.
지침
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"자원"섹션에서 제공되는 "칼로리 계산기"중 하나를 사용하여 현재 나이, 신장, 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 신체의 일일 예상 칼로리 요구량을 계산하십시오. 이 숫자는 현재 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리 양을 나타냅니다.
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1 일 소요 칼로리 섭취량의 250을 줄인 다음 (1 단계에서 계산) 원래 요구량에서 500을 뺍니다. 이 두 숫자는 하루에 섭취해야하는 칼로리의 범위를 나타냅니다. 체지방 약 450g은 3,500 칼로리입니다. 따라서 하루 250에서 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이면 일주일에 450g에서 900g의 지방을 잃을 수 있습니다.
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모든 음식과 음료에서 섭취하는 모든 칼로리를 추적하여 칼로리 목표 범위를 유지하십시오. 칼로리 목표에 도달하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그것은 당신의 신진 대사를 약화시킵니다. 대신, 애리조나 대학 웹 사이트에 따르면, "체중 감량 팁 운동 선수를위한", 당신은 작은 부분을 먹어야 전에 느리게 먹기 전에 만족해야, 마셔 탈수를 피하고 각 식품군의 칼로리가 적은 음식을 선택하기에 충분한 물.
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훈련에서 하루에 최소 250 칼로리를 태우는 것을 목표로 매일 30 분에서 60 분 동안 집중적 인 에어로빅 운동을하십시오. 활동에 소비되는 칼로리 수는 체중에 따라 다릅니다.
다이어트 및 에어로빅 운동
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마루를 바닥에 두십시오.
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구부리고 무릎을 꿇고 허리를 굽히고 발을 바닥에 대고 팔을 옆구리에 대십시오. 골반과 어깨를 매트에서 들어 올려 복근을 수축하십시오. 무릎을 가슴까지 가져 오십시오. 카운트 2를 유지하십시오. 시작 위치로 천천히 돌아가서 반복하십시오. 각각 최소 8 회 반복하여 4 세트하십시오. 이 운동은 "복부 아래"라고합니다.
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다리를 펴고 팔을 머리 위로 벌려 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다. 다리와 어깨와 팔을 바닥에서 들어 올려서 주머니칼 자세를 취하여 복부 근육을 계약하십시오. 카운트 2를 유지하십시오. 시작 위치로 천천히 돌아가서 반복하십시오. 각각 최소 8 회 반복하여 4 세트하십시오. 이 운동을 "복부 칼"이라고합니다.
복근 운동 강화 운동
어떻게
- 위의 정권에 따라 4kg을 잃는 데 약 5 주에서 10 주가 소요됩니다.
공지 사항
- 하루에 500 칼로리 이상의 열량 섭취를 줄이거 나 기아 상태로 빠질 위험이 있습니다. 몸에 몇 칼로리를 제공하면 신진 대사가 느려집니다.신체는 에너지 요구량을 충족시키기 위해 지방 보유량에 그다지 의존하지 않고 대신 심각한 칼로리 결핍을 보충하기 위해 근육 단백질을 분해하는 것을 선택합니다.