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소개
기간 "PMS"또는 월경 전 긴장은 생리의 앞에 일 도중 4 명의 여자 중 3 명의 경험 한 다양한 증후 및 감각을 설명하기 위하여 이용된다. 불편 함의 정도는 다양하며 그 기원은 신체적, 심리적으로 두통, 수분 유지 및 부기, 약화, 집중력 부족, 과민 반응 및 기분 변화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. PMS의 주된 원인은 여성 호르몬 균형이 바뀌어 신체에 소금과 물이 축적되고 자궁이 수정 된 알을 섭취하도록하는 프로제스테론 호르몬을 감소시키는 것입니다. 이 시간 동안 불편을 덜어 줄 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.
기능의 축적을 피하십시오
여성이 MPT 기간을 지키면서 합당한 목표를 세우는 것이 필수적입니다. 기능의 축적을 피하고 스트레스로 이어지는 상황을 없애고 자신에 대해 관대하십시오. 생리 불편 함과 정서적 인 피로감은 월경이 긴장되는 동안 너무 흔하게 발생하기 때문에 운전 중 집이나 차에서 사고를당하는 경향이 있습니다. 예방책으로서, 요즘 교통량을 피하는 것이 가장 좋습니다. 아! 직장에서 일하는 동료의 가사 및 이해에 대한 가족의 도움을 주저하지 마십시오. 자신에게 과부하가 걸리지 않고 쉽게 일상적인 활동을 개발하십시오.
과량의 소금과 알코올을 피하십시오.
PMS의 효과 중 하나는 관절, 특히 다리의 부종으로 체중과 불쾌감을 유발하는 체액 유지입니다. 미네랄이 생물체에 액체가 머무르는 주요 원인 중 하나이기 때문에이시기에 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 알코올성 음료는 생리 전 긴장을 풀기 위해 휴식을 취하면서 몸에 좋은 비타민과 미네랄을 '털어 내기'때문에 신체에 즐거운 것보다 더 해로운 효과를냅니다. 따라서 PMS 기간 동안 알코올 중독은 없습니다.
음식 관리하기
PMS 동안 음식을 돌보는 것도 필수적입니다. 증상을 악화시킬 수있는 음식에주의하십시오. - 피부에 문제가있는 사람은 카페인이 함유 된 음료를 피하십시오.이 물질은 필수 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 저하시킵니다. - 포화 지방을 함유 한 식품을 섭취하면 신체가 지방산을 생성하기 어렵게되어 호르몬 불균형을 악화시킵니다. - 체중 증가와 우울증을 피하려면 과자를 과용하지 마십시오. 설탕의 필요성은 마그네슘과 크롬과 같은 비타민 B와 미네랄 섭취로 충족 될 수 있습니다.
간단한 휴식 방법을 사용하십시오.
음식을 돌보는 것 외에도 간단한 휴식 방법을 사용하면 도움이됩니다 (그리고 많은 도움이됩니다). 월경 전 긴장을 완화하십시오. 더운물에서 길고 여유로운 목욕을 즐기십시오. 가능하다면 거품의 즐거운 시간을 욕조에서 즐기십시오. 가볍게 운동하십시오. 쇼 또는 영화를보고, 간단하고 조용한 스토리가 들어있는 책을 읽습니다. 낮에는 편안한 옷과 신발을 착용하십시오. 요가를 연습하는 경우 스트레스 해소와 평온함과 균형을 갖춘 PMS를 통해 몸과 마음의 긴장을 완화하고 조화시키는 순간을 최대한 활용하십시오.