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스포츠를위한 휘트니스 (Fitness for Sports)에 따르면, 가장 효과적인 복부 운동은 근력을 강화시키고 근육을 강화 시키며 복부 및 위, 아래 복부 근육 주변에 도달합니다. 핵은 등 복부 근육과 하부 근육으로 구성됩니다. 그들은 직근 복부, 비스듬한 내부 및 외부, 횡 복부, 늑간근 척추 및 고관절 굴근을 포함합니다. 가장 효과적인 운동 중 일부는 선장의 의자에 복부, 자전거 타기, 교차 및 윗몸 일으키기 등이 있습니다.
복부 복부
복부 복근으로 직장 복직을 강화하십시오. 그것은 골반의 기울기와 하부 척추의 만곡을 제어합니다. 직근 복부는 골반을 앞으로 기울여 허리 또는 척추의 척추의 기계적 위치를 향상시킵니다. 복부를 복부에 올려서 복부 역행을하십시오. 등뒤를 정렬하여 자세를 똑바로 유지하십시오. 바닥에 45도 각도가 될 때까지 다리를 천천히 들어 올리십시오. 운동 중에 다리를 똑바로 유지하고 무릎을 잠그지 마십시오.
복부 자전거
복부 자전거는 복부와 obliques의 직장을 강화하고 조율하는 격리 된 운동입니다. 비스듬한 부분은 허리의 위쪽 힙과 양쪽의 근육 조직을 포함합니다. 그들은 이와 같은 운동에서 척추를지지하는 근육 내 압력을 증가시킵니다. 복부 자전거가 배 위에 누워있는 것을 깨달으십시오. 머리에 손을 대고 무릎을 약 45도 각도로 번갈아 가며 자전거 타기와 유사한 페달 밟기 동작을 수행하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 가거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
복부 십자가
트레이너 인 Garin Bader를 강화하면 운동 선수는 운동을하는 것처럼 복부 근육을 형성하고 모든 각도에서 근력을 형성하는 운동으로 핵을 조각합니다. 여러 각도에서 근육을 강화하고 근육을 강화합니다. 바닥에 평평하게 누워서 수행하십시오. 무릎을 바닥에 평평하게 구부린 다음 오른쪽 발목을 들어 올리고 왼쪽 무릎에 놓습니다. 몸통을 들어 올리고 복부를 수축 된 위치에서 수축시켜 바닥의 어깨를 조심스럽게 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 가도록 조심스럽게 움직여 라.
캡틴의 의자
피터 프란시스 (Peter Francis) 박사가 이끄는 복부 연구팀에 따르면, 캡틴의 의자는 복근을 가장 효과적으로 두 번째로 평가 한 직구 복부 수술의 두 번째로 효과적인 운동이다. 그것은 체육관에서 선장 의자의기구가 필요한 고급 복부 운동입니다. 의자에 서서 핸들을 잡고 신체의 윗부분을 안정시켜 직립을 유지하십시오. 천천히 당신의 가슴쪽으로 무릎을 들어 올리면서 등을 의자 뒤쪽으로 밀고 허리를 제자리에 고정시켜 운동을 효과적으로하십시오.