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허리 둘레를 줄이면서 엉덩이를 늘리는 것은 3 단계로 이루어집니다.식이 요법을 변경하여 복부 지방을 줄이고, 심혈관 운동을 수행하여 몸 전체의 지방 연소를 개선하고 다리 운동을 수행하여 엉덩이 근육을 늘리는 것입니다. 이 정권을 따르면 결과의 속도에 놀랄 것입니다. 엉덩이가 커질수록 허리가 작아지고 그 반대도 마찬가지입니다. 한 영역에서 성공하면 다른 영역에서도 성공할 수 있습니다.
다이어트
1 단계
장기적으로 에너지를 제공하지 않는 단순 탄수화물 및 기타 음식을 줄이십시오. 여기에는 흰 빵, 설탕, 술 및 구운 식품이 포함됩니다. 이 음식은 더 복잡한 음식만큼 에너지를 많이주지 않으므로 더 많이 먹어야합니다.
2 단계
통 곡물 빵과 채소와 같은 복합 탄수화물 섭취를 늘리십시오. 이러한 식품은 단순 탄수화물보다 처리하는 데 더 오래 걸리지 만 동일한 양의 에너지를 방출합니다. 즉, 배고픈 데 더 오래 걸리고 덜 먹을 수 있습니다.
3 단계
메뉴에서 섬유질이 풍부한 식품의 양을 늘리십시오. 그 내용물은 탄수화물을 효과적으로 제거합니다. 따라서 10g의 탄수화물과 5g의 섬유질이 포함 된 식사에는 실제로 5g의 탄수화물이 있습니다.
4 단계
특히 웨이트 트레이닝 후에 단백질을 섭취하십시오. 그들은 (탄수화물과 함께) 엉덩이 근육을 포함한 근육을 발달시키는 데 사용됩니다. 또한 음식물 소화는 에너지를 소비합니다. 그러나 단백질 가공은 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 따라서 단백질 비율이 높은 식단은 더 많은 지방 손실을 초래할 수 있습니다.
쪼그리고 앉은
1 단계
정기적으로 스쿼트를 수행하십시오. 그들은 측정을 증가시키는 가장 효과적인 다리 운동으로 널리 받아 들여지고 있습니다.
2 단계
바벨을 어깨 너머로, 등 뒤로 잡고 손으로 잡고 어깨 너비를 약간 넘어서십시오.
3 단계
무릎을 구부린 상태에서 시작하여 무릎이 완전히 구부러지면 엉덩이를 뒤로 움직입니다.
4 단계
허벅지가 평행한지 확인하십시오. 기본적으로 발목과 엉덩이가 거의 닿아 야합니다. 이렇게하면 다리 전체가 작동하고 무릎에 압력이 가해지지 않습니다.
5 단계
일어 서서 발이 평평한 지 확인하십시오. 발가락을 구부려 몸이 식물 위로 구부러 지도록합니다. 무게없이이 운동을 마스터했다면, 8 번에서 10 번 반복하기 위해 노력해야하는 무게의 양에 도달 할 때까지 점차적으로 부하를 추가하기 시작하십시오.
심혈관 운동
1 단계
정기적으로 심혈관 운동을하십시오. 이것은 기본적으로 땀을 흘리고 심장을 뛰게 만드는 모든 것입니다. 복싱, 수영, 달리기, 자전거 타기, 심지어 섹스.
2 단계
웨이트를 들어 올린 후 심혈관 운동을 수행하지만, 웨이트 트레이닝을 위해 격일로하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과잉 훈련 (영어)의 위험이 발생하여 성과가 저하됩니다.
3 단계
신체가 작동하고 칼로리를 소모하는 한 원하는 모든 형태의 심혈관 운동을 수행하십시오. 이것은 중간 정도의 노력으로 1 시간 또는 극도로 격렬한 훈련의 20 분 간헐적 일 수 있습니다. 그것은 당신 한테 달려 있어요.