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특정식이 요법과 운동 방식을 사용하면 2 달 동안 "tan"복부를 개발할 수 있습니다. 근육 성장에 중점을두고 먹고 마셔야하며 복부를 강제로 움직이고 지방을 연소시켜 근육을 더 잘 보이게하는 운동을해야합니다. 이 다이어트와 운동 요법을 일상적인 운동 루틴과 함께 사용하고 몇 주 안에 주목할만한 결과를 얻으십시오.
지침
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마음에있는 근육 성장에 초점을 맞춘 음식과 음료. 계란, 생선, 땅콩 버터, 마른 고기와 같은 고품질의 단백질을 섭취하십시오. 근육을 만들고 운동 중에 에너지를 공급하려면 몸에 고품질의 단백질이 필요합니다.
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아침 먹어. 이것은 신진 대사를 촉진시켜 체지방의 비율을 쉽게 줄입니다. 좋은 커피는 많은 섬유, 저지방 탄수화물, 고품질 단백질 및 과일을 많이 포함해야합니다.
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식사를 건너 뛰지 마십시오. 이것은 몸이 굶주림의 기간을 겪고 있음을 "발견"하게 만듭니다. 필요한 에너지를 얻기 위해 신체는 결국 근육 단백질을 에너지로 소비하여 극심한 굶주림에 대한 지방을 절약합니다. 목표가 crunched abdomen 인 경우, 신체가 이미 근육을 가지고있는 것을 파괴하게하는 것은 의미가 없습니다.
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물을 충분히 마시십시오. 근육이 자라려면 물이 필요하므로 하루에 적어도 1L의 물을 마셔야합니다. 소변이 황색 또는 흐리고 청량 음료 및 기타 단 음료를 사용하지 않을 경우 더 많이 마시십시오.
자극하는 근육 성장
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윗몸 일으키기를하면서 허리 아래에 부드럽고 작은 공을 넣어 라. 이것은 "작은"배의 구성에 포함 된 모든 근육을 움직이면서 운동의 움직임을 확장시킵니다.
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안정성 공으로 보드를 만듭니다. 공을 아래로 향하게합니다. 발을 가슴과 함께 몸에 지탱할 수 있도록 다리와 다리를 등을 대고 보드처럼 보입니다. 볼의 팔꿈치를 몸통의 한쪽에 놓고 "L"처럼 보이게하십시오. 등 및 복부가 단단히 수축되어 있는지 확인하십시오. 그 위치를 20 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 몸을 편안하게하고 반복하십시오. 이것을 5 세트 3 세트에 대해하십시오.
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역 수축을하십시오. 양쪽에 팔 하나씩 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 다음 무릎을 구부린다. 복부 근육을 수축시키고 다리를 허리에서 움직이면서 몸통으로 볼을 만지십시오. 가슴을 3 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 12 ~ 16 회 반복하십시오.
복부 운동
필요한 것
- 안정성 공
- 부드럽고 작은 공