야간 최대 체중 감량을 위해 단백질을 섭취하는 방법

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야간 단백질 섭취로 체중 감소
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모든 유행 규정 식에 현재에는, 허구에서 체중 감소와 현실을 구별하는 것은 어려울 수있다. 그러나 고단백 및 저탄수화물식이 요법으로 체중 감량 속도가 입증되었습니다.탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이며 모든 달고 맛있는 탄수화물 옵션을 통해 과용하기 쉽습니다. 당연히, 당신이 화상보다는 탄수화물을 더 먹을 때, 과잉 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 이 원치 않는 지방을 잃는 가장 빠른 방법 중 하나는 탄수화물 섭취를 신체가 체력 감소를 일으키는 에너지로 저장된 지방 세포에 의존하도록하는 수준으로 줄이는 것입니다.

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단백질 섭취량과 탄수화물 섭취량 감소 (Comstock / Comstock / 게티 이미지)

야간 단백질 섭취로 체중 감소

탄수화물 섭취량을 식사 당 30 그램 이하로 제한하십시오. 하루 3 끼를 먹는다면 하루에 90 그램의 탄수화물이됩니다. 그것은 "Atkins, New Diet Revolution 박사에 따르면 높습니다." 그러나 하루에 탄수화물 90g은 비만으로 고통받는 사람이 하루에 200g 이상의 탄수화물을 섭취하는 경우가 드문 일이 아니기 때문에 낮습니다. 당신은 먹고 싶은 특정 음식의 탄수화물 함량에 대한 아이디어를 얻기 위해 라벨을 읽을 필요가 있습니다. 아마도 케이크, 쿠키, 칩 및 기타 건강에 해로운 음식을 많이 제거하게 될 것입니다. 탄수화물을 완전히 제거하지 않으면 먹을 음식을 선택할 때 현명한 선택을해야합니다. 100 % 곡물 빵 (밀), 통 밀 파스타 곡물, 오트밀 음식, 전체 곡물 및 콩과 같은 모든 음식을 항상 선택하십시오. 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 설탕 섭취량을 줄여야합니다.
기아를 줄이기 위해 고품질의 단백질을 많이 섭취하십시오. 탄수화물을 자르면식이 요법에서 과다한 음식물이 많이 제거되어 탄수화물을 대체하지 않으면 스스로 굶어 죽을 수 있습니다. Atkins Diet에 따르면, 체중 감량에 부정적인 영향을 미치지 않으면 서 허기를 충족시키는 데 필요한만큼 많은 단백질 식품을 섭취 할 수 있습니다 (물론 과장하지 않아도됩니다). 닥터 앳킨스의 계획에 따르면, 여분의 단백질로 인해 몸이 쇠약 해져서 음식을 덜 먹을 수 있다고합니다. Atkins 규정 식과 다른 낮은 탄수화물과 고단백 식단의 안전을 둘러싼 논쟁이있었습니다. 그것이 당신에게 옳은지 확인하기 위해 다이어트를 시작하기 전에 몇 가지 조사를해야합니다.
체중 감량을 높이려면 마지막 식사 시간에 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 탄수화물을위한 약간의 야채 반주와 함께 저녁 식사를 위해 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 치즈가 든 칼로리 국수 대신 빵 한 조각이나 빵 대신 생선 조각을 하나 더 가져옵니다.
밤에는 단백질과 탄수화물 식품을 늘리고 탄수화물은 거의 완전히 제거합니다. 체중 감량을 가속화하고 수면 중에 정상적으로 일어나는 체중 증가를 막을 수 있습니다.
규칙적인 운동 루틴을 시작하십시오. 운동을하지 않으면 걷는 것이 큰 운동입니다. 일주일에 5 일 하루 30 분을 걷는 것은 건강과 체중 감소에 큰 혜택을 줄 것입니다. 30 분 일찍 처리 할 수 없다면 천천히 시작하여 하루에 30 분으로 늘리십시오.