수영장에서 수중 에어로빅을하는 방법

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물속의 에어로빅 활동은 칼로리를 연소시키고 유연성과 지구력을 향상시키고 회사 근육을 향상시키는 탁월한 효과가 적은 방법입니다. 이 운동을하기 위해 수영하는 법을 알 필요가 없습니다. 물을 뜨면 특히 운동을 제한하는 관절염이나 이와 유사한 문제가있는 경우 쉽게 연습 할 수 있습니다. 수상 운동 프로그램을 시작하기 전에 진단서를 받으십시오.

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수영장에서 물 에어로빅은 그룹과 함께 재미있을 수 있습니다. (Thinkstock / Comstock / Getty 이미지)

허리 또는 가슴 높이로 물과 함께 걷습니다.
조깅을 가볍게하거나 수영장에서 5 분 동안 몸을 움직이면서 몸을 따뜻하게합니다.
근육 저항 운동을 사용하여 다양한 스트로크를 연습하십시오. 이미 익숙한 움직임을 실험 해보십시오. 일련의 10 인형을 만들고 팔을 물 표면까지 들어 올리십시오. 잠깐 동안 "트위스트"댄스를하십시오. 당신이 꼬마를 기억하기에는 너무 젊기는하지만, 허리를 좌우로 비틀면서 팔을 들고 물을 밀고 당깁니다. 서서 또는 수영장을 가로 질러 움직이는 동안 스키를 타는 것처럼 이동하십시오. 각 스트로크마다 물을 밀고 당깁니다. Marche 장소. 무릎과 다리를 가져 와서 짧은 시간에 다리를 번갈아 물로 다시 당깁니다. 일련의 측면 단계를 해당 팔과 함께 만듭니다. 다리와 팔을 위로 올려서 측면으로 가져 와서 똑바로 아래로 끌어 당깁니다. 이것은 점프하는 로프와 같은 움직임이지만 점프하지는 않습니다.
물 속을 계속 움직여 움직임을 변화시키고 약 20 분 동안 방향을 바꾸십시오. 계속 따라 가면서 대화를하지 않는 것이 중요합니다.
수영장에 갈 때마다 노력을 늘리십시오. 부양 장치를 추가하고 자전거 타기 및 가위 킥과 같은 새로운 동작을하십시오.
진정하고 갑자기 멈추지 마라. 당신의 맥박이 정상으로 돌아갈 때까지 천천히 걷거나 긴 스텝으로 감속하십시오.