콘텐츠
고정 된 바벨은 상체를 움직이는데 매우 효과적인 운동입니다. 체육관, 공원, 스퀘어 등에서 액세서리를 만들 수 있지만 집에서 운동하려면 장비가 필요합니다. 고정 막대와 함께, 발음 및 supinated crunches를 만드는 것이 가능합니다. 대부분의 액세서리는 단 몇 분 안에 문에 설치할 수 있으며 필요한 경우 쉽게 제거 할 수 있습니다.
지침
-
고정 막대의 이상적인 문을 찾으십시오. 폭은 60cm에서 80cm 사이 여야하며 구석이 아닌 환경의 중심에 위치해야합니다. 막대가 장착 될 수 있도록 정지 장치가있는 문을 선택하십시오. 또한 견고하고 두꺼운 벽에 부착해야합니다.
-
어플라이언스를 도어 스톱의 상단에 중앙 위치에 놓습니다. 안전을 위해 약간 아래로 잡아 당깁니다. 굽힘 바가있는 부속품의 일부가 매달려 있어야합니다.
-
부드럽게 막대를 당겨 테스트하십시오. 그녀가 안전한지 확인하려면 지원을받습니다. 막대 아래에 튼튼한 의자 또는 상자를 놓고 그 위에 서십시오. 그런 다음 의자 또는 상자에 단단히 심은 발로 팔 굽혀 펴기를하십시오. 바가 완전히 단단하고 안전하다고 생각되면 지원을 제거하십시오.
-
적어도 일주일에 한 번 문이 손상된 흔적을 찾으십시오. 균열이나 벗겨짐을 발견하면 즉시 벤딩 바 사용을 중지하십시오.