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당신의 주변 환경에서이 지방을 빨리 없애고 싶다면 운동과 건강식을 자주해야합니다. 수많은 crunches를하는 것은 당신의 위 지방을 제거하지 않을 것이며, 지방 흡입술을 기꺼이하지 않는다면 반점 감소는 불가능합니다. 복부 지방을 잃는 것은 전신의 지방을 잃는 것에 집중합니다.
지침
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하루 종일 5 ~ 6 작은 식사를 펼쳐서 신진 대사가 활발하게 지속되고 천천히 진행되지 않도록하십시오. 2 ~ 3 시간마다 작은 부분을 섭취하십시오. 당신의 식단에 닭고기와 생선과 같은 희박한 단백질을 포함 시키십시오. 과일과 채소에서 탄수화물을 섭취하고 올리브 오일과 익지 않은 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오.
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칼로리를 크게 자르지 말고 신체의 생존 모드를 활성화하십시오. 굶주림을 감지하면 지방을 차지합니다. Medline Plus 웹 사이트에서는 주당 최대 1kg을 잃어 버리므로 섭취하는 칼로리 섭취량을 하루 1,000 칼로리 줄이는 것이 좋습니다.
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심혈관 운동에 고강도 간격을 도입하여 일반적인 심혈관 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고강도 심장 박동으로 몇 분간 저 강도 심장을 전환하십시오. 일주일에 3 일 간격으로 최대 45 분의 간격 학습을 완료하십시오.
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당신이 쉬고있을 때에도 근육이 하루 종일 신진 대사를 활성화 시키므로 근육 조직을 증가시키는 힘 훈련을 추가하십시오. 3 개의 연속 된 요일에 몸의 모든 근육을 훈련시키는 데 집중하십시오. 자신의 체중, 기계 또는 지구력을위한 자유로운 체중을 사용하십시오.
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복부 지방 아래의 근육을 조율하여 일단 줄어들면 확고한 근육이 나타납니다. 복부 리프트를 수행하고 복부를 위 아래로 복근합니다. 팔꿈치에서 팔꿈치까지 무릎까지 팔 굽혀 펴기를 포함하십시오. 복부 운동을하는 동안 좋은 운동을 연습하십시오.
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당신을 밖으로 착용하고 시나리오에 파운드를 추가 할 스트레스를 피하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 휴식을 취하기 위해 명상을 연습하거나 정기적으로 휴식을 취하십시오. Natural Health Website for Women 웹 사이트에 따르면 스트레스 수준이 높을수록 허리 둘레에 지방이 증가하는 스트레스 호르몬 인 코티솔이 증가합니다.
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하루 중 녹차를 마셔 신진 대사를 가속화하십시오. 웹 사이트 콜론 (Colon Health)에 따르면 하루에 5 잔의 녹차를 마시면 하루에 칼로리가 증가합니다.
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과량의 나트륨이 몸에 물을 담아 부 풀리게하므로 섭취하는 나트륨의 양을 줄이십시오. American Heart Association은 하루에 1,500mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.