![[5 Min] Cook a delicious breakfast with just one tortilla.](https://i.ytimg.com/vi/vXRYO4NniQs/hqdefault.jpg)
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일일 러쉬 또는 "칼로리를 저장"하기 때문에 일부 사람들은 하루 중 가장 중요한 식사 인 아침 식사를 건너 뜁니다. 먹기가 오래 걸릴수록 신진 대사 속도가 빨라지므로 이미 체중 감량 인자를 없애줍니다. 또한 매일 아침 건강을 섭취하면 뇌의 기능이 향상됩니다. 습관을 바꾸고 5 가지 아침 메뉴 제안을 즐기십시오!
체중 감량
약간의 여분 파운드가있는 경우 좋은 아침 식사에 투자하면 체중 감량에 도움이됩니다. 복잡한 탄수화물, 단백질 및 과일을 넣는 것을 기억하면서 균형 잡힌 식사를하십시오. 그러나 칼로리에주의하십시오! 예를 들어 두툼한 리코 타 슬라이스와 10 개의 커다란 딸기가있는 곡물과 함께 2 개의 가벼운 토스트를 먹을 수 있습니다. 함께 함께 203 칼로리가됩니다.
빛
체중 감량을 원하는 사람들을위한 또 다른 팁은 음식을 바꾸는 것입니다. 항상 같은 것을 먹음으로써, 우리는 영양소가 없게되고 피로와 체중 증가가 일어납니다. 복합 탄수화물 그룹에서는 설탕이없는 한천 한 그루의 그라 놀라 또는 반 컵 시리얼 곡을 선택할 수 있습니다. 단백질 중 두 가지 좋은 선택은 가벼운 과일 요구르트 또는 탈지유가 든 커피 잔입니다. 두꺼운 조각의 멜론 또는 중간 정도의 수박을 닫으십시오. 이 아침 식사는 약 220 칼로리입니다.
운동 전
아침에 뜨개질을하면, 다양한 연습 문제를 처리하기 위해 좋은 사료가 필요합니다. 어쨌든 빈 가방은 서 있지 않아야합니다. 금식 훈련은 나쁜 생각이지만 과식은 아프게하고 수입을 줄일 수 있기 때문에 나쁘다. 카페와 체육관 사이에 시간이 없으면 꿀과 전체 포도 주스 또는 자연 주스로 토스트 한 바나나 매쉬를 먹을 수 있습니다. 그러나 운동 후에 식단을 강화하는 것을 잊지 마십시오.
무게를 유지하려면
체중을 유지하기를 원하는 사람들에게 이상적인 것은 하루에 2000-2000 칼로리의식이 요법을하는 것입니다. 채워진 비스킷, 소금에 절인 소금에 절인 양동이, 전체 우유 및 설탕에 절인 시리얼로 인한 설탕과 지방을 피하십시오. 우유를 곁들인 커피가 든 전통 빵은 좋은 선택이지만, 빵이 프랑스 빵이라면 빵 부스러기를 제거하고 탈지유를 추가하십시오. 과일 또는 천연 주스를 넣어 풍부하고 맛있는 식사를 완성하십시오.
맛있고 건강한
몸에 만족하는 소수의 사람들 중 하나 인 경우, 칼로리의 양은 가장 큰 걱정거리는 아니지만 항상 건강에주의하십시오. 양분이 많고 지방이 적은 음식을 선호하십시오. 흰 치즈와 칠면조 가슴살, 두 번의 젤리 토스트와 함께 오믈렛을 시작하십시오. 과일의 부분을 잊지 말고 바나나와 천연 주스가 될 수 있습니다. 커버 케이크와 커피 또는 카푸치노 한 조각으로 마무리하십시오.
