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소개
캐나다 토론토 대학의 연구원은 견과류, 채소 및 섬유질이 풍부한 곡물이 풍부한식이가 저지방 포화 채식보다 나쁜 콜레스테롤 LDL을 낮추는데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 환자들은 건강 메뉴에 특정 약물을 대체 할 수있는 경우가 있습니다. LDL 수치를 낮추려면 붉은 육류, 해산물, 우유 및 유제품, 과자와 같은 음식을 피하십시오. 그러나 먹는 습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하고 전문가의 조언을 받아 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오. 콜레스테롤 수치가 낮은 다음 슬라이드를 따르십시오!
첫날
아침 식사 : 그라 놀라가있는 1/2 파파야, 탈지유 1 잔, 주스 (포도 또는 딸기) 1 잔, 리 코타가 든 전곡 곡물 2 개. 아침 간식 : 딸기 10 개와 캐슈 2 개. 점심 : 녹색 잎이 많은 샐러드, 현미 3 큰 술, 콩 껍질 1 큰술, 다진 야채 3 큰입, 연어 필렛 구이 1 컵, 과일 샐러드 1 그릇. 오후 스낵 : 오렌지 주스 1 잔. 저녁 : 녹색 잎이 많은 샐러드, 현미 3 큰입, 다진 가지 3 큰술, 치킨 필렛 구이 1 회, 젤라틴 1 회분. 저녁 식사 : 1 잔의 탈지 분유와 3 개의 통밀 과자.
둘째 날
조식 : 코티지 치즈가 든 전곡 빵 1 조각, 오트밀과 탈지 분유가 든 바나나 1 잔, 사과 1 잔. 아침 간식 : 두 조각의 가지, 세 개의 오렌지 및 생강 플레이크로 만든 주스 1 잔. 점심 식사 : arugula, 2 큰술 현미, 1/2 콩 콩, 토마토 소스에 생선, 디저트 오렌지 1 개. 오후 스낵 : 쓴 초콜릿 1 개. 저녁 식사 : 2 조각의 통밀 빵, 칠면조 햄버거, 미국 양상추 및 토마토 조각으로 만든 샌드위치. 저녁 식사 : 케이크 또는 사과 파이 1 작은 조각.
3 일째
아침 식사 : 두유가 든 커피 1 컵, 리코 타가있는 갈색 빵 1 조각, 멜론 1 조각. 아침 간식 : 무 지방 밀기울 2 큰 스푼으로 무 지방 요구르트 1 작은 그릇. 점심 식사 : 짙은 녹색 채소 샐러드, 가지 요리 3 개, 삶은 고구마 2 개, 렌즈 콩 1/2 껍질, 치킨 필렛 1 개, 디저트 사과 1 개. 오후 스낵 : 귀리와 그라 놀라 2 큰술과 잘게 잘린 바나나. 저녁 식사 : 생 샐러드, 다진 양배추 2 큰술, 퀴 노아 2 큰술, 볶은 틸라피아 1 필렛. 저녁 식사 : 소수의 너트 믹스.
4 일째
아침 식사 : carqueja가 든 녹차 1 컵, 가벼운 젤리가 든 곡물 토스트 3 개, 아마씨가 든 과일 샐러드 1 컵. 아침 간식 : 파파야 파파야 1/2 개, 견과류 3 개, 아몬드 5 개. 점심 식사 : 토마토 소스, 브로콜리, 마른 붉은 고기가 들어간 파스타 한 접시. 오후 간식 : 쿠키 조명 5 개와 콩 주스 컵 1 개. 저녁 식사 : 샌드위치는 2 개의 빵, 토마토, 바질, 버팔로 무채 렐라로 구워졌습니다. 저녁 식사 : 천도 복숭아.
5 일째
조식 : 콩 주스 1 컵, 전곡 프랑스 빵 1 큰술, 크림 치즈 1 개, 칠면조 가슴살 1 조각 사과 1 개. 아침 간식 : 탈지유가 든 아보카도 비타민 1 잔. 점심 식사 : 생 샐러드, 리코 타 및 토마토 소스가 든 시금치 팬케이크 2 개, 호박 주스, 디저트 구아바 1 개. 오후 간식 : 전체 곡물 크래커와 가벼운 과일 요구르트 냄비의 개별 패키지 1 개. 석식 : 상추, arugula, 토마토, 팔미 토와 escarole의 샐러드와 구운 tilápia 1 필레. 저녁 식사 : 콩즙 1 잔.
6 일째
아침 식사 : 전체 2 고래, 1 큰 술 가벼운 젤리와 1 조각의 흰색 치즈, 1 잔의 레모네이드. 아침 간식 : 한 스푼의 그 라 놀라와 함께 가벼운 요구르트 냄비 1 개. 점심 식사 : 생 샐러드, 겨자 소스와 함께 구운 연어와 중소 감자 2 개, 디저트 매실 1 개. 오후 스낵 : 곡류 시리얼 1 개와 라이트 플라워 1 개. 저녁 식사 : 계란 흰자 3 개, 칠면조 가슴살과 버팔로 총구, 녹색 잎 샐러드와 시리아 빵 한 조각으로 만든 오믈렛. 저녁 식사 : 파인애플 3 조각.
7 일째
아침 식사 : 저지방 요구르트 1 개, 말린 살구 3 개, 전곡 곡물 3 개, 화이트 치즈 1 개. 아침 간식 : 코코넛 물 1 컵, 아몬드 4 개, 개암 4 개. 점심 식사 : Arugula 샐러드, 양상추와 토마토, 새우 (크림 없음), 야채 3 큰술, 과일 샐러드 1 그릇의 단독 스토킹. 오후 간식 : 전체 곡물 쿠키 4 개와 요구르트 포트 1 개. 석식 : 잎, 사탕무, 당근, 토마토 샐러드, 열정 과일 소스로 구운 닭 가슴살 필레 1 개. 만찬 : 1 감.