![10000 STEPS WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](https://i.ytimg.com/vi/ZW1pnq0b8Hs/hqdefault.jpg)
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많은 사람들이 심박수를 높이고 건강한 땀을 흘리는 것이 효과적인 훈련의 열쇠라고 생각하지만 다른 생각의 흐름은 다릅니다. 대부분의 좌식 환자에게 건강과 삶의 통제권을 되찾기 위해 취할 수있는 가장 큰 조치는 디딜 방아에 고정 된 도보 루틴에 참여하는 것입니다. 디딜 방아 디딜 방아는 많은 이점을 제공합니다.
Stationary Trek이란 무엇입니까?
고정식 도보는 러닝 머신 또는 기타 운동 장치에서 수행됩니다. 도보는 "정지"상태입니다. 걷는 중이지만 앞으로 나아갈 수는 없습니다. 고정 산책은 날씨에 의존하지 않고 계절에 따라 영향을받지 않으므로 야외 산책로로 널리 사용됩니다.
움직이지 않는 가장 좋은 시간은 언제입니까?
고정 된 도보를위한 가장 좋은 시간은 아침에 공복 상태입니다. 신체는 장기간의 금식 직후에 운동을하는 동안 지방을 연료의 원천으로 사용할 가능성이 더 높습니다. 당신이 먹지 않고 8 시간 이상을 소비 할 때, 깨어 난 직후와 커피 앞에있는 기간은 고정 된 걷기에 이상적인 시간입니다.
운동 매개 변수
신체가 최적의 속도로 지방을 유지하려면 최대 심박수의 80 %를 초과하지 않도록 걷는 속도를 조절하십시오. 최대 심박수의 60 ~ 80 %를 "지방 연소 구역"이라고합니다. 이 심박수를 유지하기위한 전반적인 속도는 약 4.83km / h입니다.
이점
정지 된 하이킹의 이점은 다양합니다. 심혈관 건강 증진, 체지방 감소, 건강 증진 및 자신감 향상 등이 포함됩니다. 또한 빈번한 운동을하는 사람들은 일반적으로 스트레스 수준을 줄이고, 방어 기제를 개선하며, 직장에서 생산성을 높입니다.
고려 사항
챌린지를 높이고 힘줄과 엉덩이 근육을 더욱 강화 시키려면 적당한 경사에서 고정 된 자세로 걷습니다. 10 %의 슬로프를 추가하면 운동 중에 소모되는 칼로리 수가 증가합니다. 경 사진 바닥을 숙달했다면 가벼운 무게 나 책가방을 추가하면 어려움이 있습니다.