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수영은 많은 사람들이 평가 절하하는 기술입니다. 그러나이 활동은 충분한 수영 기술이없는 많은 자신감있는 성인에게 두려움과 의심을 불러 일으킬 수 있습니다. 성인이 수영을 배우면 지역 수영 클럽에 가입하거나 충격이 적은 운동 수업에 참여하거나 상쾌한 수영으로 여름 더위에 맞서 싸울 수 있습니다. 체육관 또는 개인 레슨에 등록하여 공공 기관에서 제공하는 성인 수업과 함께 수영하는 법을 배웁니다.
1 단계
수영장 입구 계단의 가장자리를 잡고 물에 들어갑니다. 이 계단은 일반적으로 얕은 끝에 있으므로 허리까지 물을 들고 설 수 있습니다. 물속에서 다리를 흔들면서 수영장 가장자리에서 뱃속에 휴식을 취하십시오. 손과 팔을 사용하여 몸을 수영장에 담그십시오.
2 단계
깊이 숨을들이 마시고 등을 구르면서 다리가 수영장 바닥을 떠날 수 있도록합니다. 이 수업은 신체가 얼마나 많이 떠 있는지 보여줍니다. 폐에 공기가있는 한 신체가 "반 부유"상태임을 이해하는 것이 중요합니다.
3 단계
얕은 끝에 서서 숨을들이 쉬고 수면 아래로 머리를 내립니다. 머리를 물에 완전히 담그는 느낌에 익숙해지고 불편 함을 느끼면 일어나십시오. 완전히 잠긴 상태에서 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 이것은 조기 호흡에 대한 신체의 욕구를 줄이기 위해 폐의 이산화탄소 양을 조절하는 방법을 알려줍니다. 머리를 물에서 꺼내기 전에 폐 용량의 60 ~ 80 %를 배출하십시오.
4 단계
배에 누워 손으로 앞뒤로 노를 저으십시오. 이 조정 동작은 앞쪽으로 추진하는 반대쪽 다리에 발차기를 시작하자마자 머리를 물 위로 유지합니다. 노를 저으며 차는 동안 머리를 담그고 짧은 숨을 내쉬는 것을 기억하십시오.