콘텐츠
- 소개
- 땅콩 버터와 과일 통밀 토스트
- 항상 다목적 과일 샐러드
- 미국 팬케이크
- 건강과 삶의 질
- 과일의 섬세한 아닐
- 스크램블 드 에그, 스타터, poché ... 아무것도 간다!
- 박제 얇은 팬케이크
- 조식 :이 식사를 건너 뛰지 마십시오.
소개
아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 그 시체는 비타민과 미네랄과 같은 주요 영양소와 탄수화물과 단백질과 같은 건축물로 가득 채워져 하루 종일 계속 작동합니다. 러시가 더 여유롭고 조용한 식사를 허용하지 않을 때에도 항상 완전한 식사에 투자하십시오. 빵 탄수화물은 치즈와 차가운 단백질 및 신선한 과일과 함께 건강을 유지하기위한 이상적인 대안입니다. 매일 매일의 일상 생활에도 도움이됩니다. 우리의 팁을 놓치지 마세요!
땅콩 버터와 과일 통밀 토스트
급히 살고 아침에 시간이 거의없는 사람들은 먹기 쉽고 영양분과 섬유질로 가득 찬 아침 식사가 필요합니다. 항상 간단한 옵션은 땅콩 버터와 과일, 딸기와 바나나 다진 같은 통밀 토스트입니다. 미국 식단의 고전적인 성분 인 땅콩 버터는 브라질의 대형 슈퍼마켓에서 이미 발견 할 수 있습니다. 전통적인 버터와 달리 콜레스테롤을 조절하는 건강한 지방이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 하나 또는 두 개의 나이프 팁으로 하루 종일 지방에 대한 필요성이 이미 충족됩니다. 그것을 과용하지 마십시오!
항상 다목적 과일 샐러드
과일 샐러드는 아침 식사를위한 가장 간단하고 건강한 옵션 중 하나입니다. 운반이 용이 할뿐 아니라 바나나, 사과, 딸기, 키위, 귤과 같은 냉장고 및 과일 그릇의 모든 과일을 포장하여 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 옵션을 제공합니다. 마지막에 레몬을 짜내십시오. 과일은 하루 종일 "어두워"지 않습니다. 과일 샐러드의 다양성은 또한 운송 수단에 있습니다. 서두른 사람들은 잘 덮인 플라스틱 냄비에 준비를 포장하고 일할 수 있습니다.
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미국 팬케이크
주말 동안, 유명한 미국 달콤한 팬케이크를 경험하는 것은 어떻습니까? 단순히 소금을 설탕으로 대체하여 배터를 팬케이크베이스로 만들고, 튀김에 관해서는 프라이팬에 더 많은 반죽을 넣으십시오. 그렇게하면 원본처럼 두껍게되지만 똑같이 귀엽습니다. 미국 식단에서 흔히 볼 수있는 메이플 시럽의 대체품은 꿀입니다. 건강을 보장하기 위해 흰 밀가루를 통밀, 아마씨 및 밀 배아로 바꿔 항상 부드러움을 위해 우유를 조금 더 사용하십시오. 건강하고 맛있는 아침 식사를 위해 잘게 잘린 과일을 사용하십시오!
건강과 삶의 질
누구나 하루 중 첫 번째 식사를 차분한 식으로 테이블에서 즐길 수있는 것은 아닙니다. 이것이 귀하의 경우라면, 이것은 완전하고 절대적으로 건강한 식사에 투자 할 때입니다. 옵션으로는 여러 가지가 있습니다 : 계피 건포도, 땅콩 버터, 크림 치즈, 과일, 우유, 계란 및 아침 시리얼과 같은 짠 맛이 나는 단 맛있는 wholegrain 빵. 야채를 잘 섭취하는 방법 중 하나는 시금치와 같은 나뭇잎을 아침에 오믈렛과 섞는 것입니다. 단백질이 풍부하면서도 하루를 시작하는 데 필요한 "가스"를 제공하는 라떼를 잊지 마십시오.
과일의 섬세한 아닐
다이어트에서 탄수화물을 절단하는 사람들을위한 훌륭한 대안은 과일 아닐입니다. 자연 요구르트에 의해 번갈아 진 과일 조각으로 구성되어 요구르트에 함유 된 단백질로 과일의 비타민과 당분을 측정합니다. 맛있는 조합을 위해 딸기, 바나나 및 키위와 같은 과일을 자르고, 그 전날에 냉장고를 가지고 다닙니다. 아침에 그냥 냉장고를 들고 하루가 시작되기 전에 즐기십시오. 오후의 간식과 같은 아빠도 저장하고 취할 수 있습니다.
스크램블 드 에그, 스타터, poché ... 아무것도 간다!
계란은 아침 식사의 별이 될 수 있습니다. 준비 할 수있는 다양한 품종과 방법이 있습니다. 다재 다능 한 성분 인 외에, 그것은 감기 컷, 고기, 치즈 및 야채와 결합 수 있습니다. 완벽한 계란을 만들기 위해서는 계란을 냄비에 붙이지 않는 코팅되고 스크래치가없는 프라이팬이 있어야합니다. 약간의 버터 (절반 찻 숟가락이 충분하다)를 사용하고 소금으로 불과 계란을 불에 가져 오십시오. 매우 빠릅니다. 약 6 분 만에 계란은 이미 이상적인 감촉으로 제공됩니다.
박제 얇은 팬케이크
브라질에서는 커 스톰이 코팅되지 않은 프라이팬을 사용하여 매우 얇은 팬케이크를 만드는 것이 관례입니다. 맛있는 아침 식사와 같이 과일로 채워진 크레페를 준비하려면이 아이디어를 사용하십시오. 영감은 과일, 초콜릿, 버섯, 시금치와 arugula와 같은 야채, 모짜렐라 치즈 또는 boursin과 같은 가장 다양하고 풍부한 채소를 맛볼 수있는 매우 얇은 팬케이크 인 프랑스의 "크림"입니다. 정제 된 밀가루를 정식 버전으로 대체하여 레시피를 수정하십시오 - 여분의 건강을 위해 퀴 노아, 아마씨 및 기타 곡물을 추가하십시오!
조식 :이 식사를 건너 뛰지 마십시오.
하루를 시작하기위한 새롭고 건강한 대안을 찾고있는 사람은 항상 아침 식사의 중요성을 염두에 두어야합니다. 휴식과 금식 후에 신진 대사가 작용하도록하는 것은 푸시를주는 사람입니다. 그래서 먹지 않고 집을 떠날 생각조차하지 마십시오. 피할 수없는 경우 마요네즈가없는 밀가루 샌드위치 또는 일반 치즈 빵과 같이 거리에서 더 건강한 옵션을 찾습니다. 복잡한 탄수화물 인 카사바 전분은 혈당 강하를 길게하거나 낮추는 데 충분한 배를 보장합니다. 우리의 팁을 즐기고 더 잘 살 수 있습니다!