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큰 근육은 미식 축구 나 그레코로만 레슬링과 같은 스포츠 트럼프가 될 수 있습니다. 그러나 속도와 민첩성이 요구되는 활동에서는 사중 할 수 있습니다. 체중 감량을위한 간단한 원리를 알고 적용하면 지방을 잃고 강해질 수 있습니다.
지침
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다이어트. 마른 몸을 얻으려면 건강에 좋은 음식을 먹어야합니다. 이것은 당신이 당신의 삶에서 완전히 지방을 제거해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 지방은 악역으로 여겨져 왔습니다. 그러나 식물성 기름과 같은 건강한 불포화 지방은 에너지뿐만 아니라 포만감을 제공합니다. "포만감"이라는 단어는 "만족하다"라는 단어와 같은 근원을 가지고 있으며, 당신이 먹을만큼 기분이 좋다는 것을 나타냅니다. 일부 전문가들이 주장하는 저지방, 고 탄수화물 식단은 신체가 만족한다는 것을 알 수 있도록 지방이 부족하기 때문에 유지하기가 어렵습니다. 따라서 스테이크에서 과도한 지방을 버터에 버리고 올리브 오일, 식초 및 향신료를 샐러드에 사용하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오.
아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다 -
에어로빅 운동을하십시오. 걷기, 달리기, 자전거 타기는 거대한 근육을 구축하지 않고 지방을 태우는 모든 형태의 운동입니다. 특히 언덕을 오르는 등 페달을 많이 밟으면 허벅지와 종아리 근육이 점점 더 강해지지만 반드시 커질 필요는 없습니다. 극단적 인 체중 감소의 경우, 낮은 강도로 장시간 운동하는 것이 가장 좋습니다. 꽤 오랫동안 운동을하면 몸은 처음에 근육에 저장된 글리코겐을 고갈시키고 저장 한 체지방을 주요 연료로 전환합니다.
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당신이 무게 훈련을하는 경우, 체중을 많이 사용하고 몇 reps 마십시오. 덤벨이나 기계를 사용하면 상관 없습니다. 원리는 같습니다. 무거운 짐을 사용하면 안전하게 운반 할 수 있으며 운동을 할 때마다 몇 번 반복하십시오. 이것은 근육량을 추가하지 않고 더 강하고 희박해질 수있는 방법입니다.
소수의 담당자와 많은 체중이 마른 체형의 열쇠입니다.
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진행 상황을 추적하십시오. "성능이 향상되었습니다."라는 오래된 구절이 있습니다. 몸무게와 몸무게를 기록하면 운동 계획을 유지하는 데 도움이됩니다. 허리 체질을 결정하기 위해 체지방 족집게 또는 체성분 (살코기 및 지방)을 측정하는 체중계를 사용할 수 있습니다.
공지 사항
- 천천히 시작하십시오. 먼저 흥분하고 과용하기 쉽습니다. 속도를 존중하면 목표 달성 가능성이 높아집니다.
- 체육 교사와 함께하지 않고 보디 빌딩을하지 마십시오.
필요한 것
- 운동화
- 자전거 또는 기타 유산소 운동기구
- 자유 중량 또는 중량 기계
- 체지방 족집게 또는 몸 구성 규모