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내 허벅지의 외전근 근육이 사타구니를 형성합니다. 다리를 단단하게 유지하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 부상을 피하려면 유연하고 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 사타구니를 스트레칭하는 것은 간단합니다.
기본 사타구니 스트레칭
이것은 사타구니에 초점을 맞출 수있는 최고의 스트레치입니다. 바닥에 앉아 가능한 한 다리를 벌리십시오. 발가락은 상향이어야하며 하늘을 향하고 엉덩이는 몸통 아래 있어야합니다. 가능한 한 기울여서 사타구니 양쪽 근육의 압박감을 느끼게됩니다. 중심으로 기울고 측면으로 가면서 각각의 새로운 영감으로 긴장감을 높이십시오.
나비 스트레치
바닥에 앉아서 무릎을 옆으로 구부릴 때 발에 함께하십시오. 발바닥이 닿고 무릎이 날개처럼 보일 것입니다. 손을 사용하여 발목을 잡고 팔꿈치로 무릎을 누르십시오. 몸통은 발목쪽으로 기울면 직립 상태를 유지해야합니다.
적절한 연신율
운동 선수가 강한 사타구니 근육을 갖는 것은 일반적입니다. 힘으로 많은 희생 유연성이 생겨 부상의 가능성을 높입니다. 운동 전에 스트레칭하면 사타구니가 활동할 준비가됩니다. 운동 후에 스트레칭하면 근육이 식어서 근육이 너무 조여 지는데 도움이됩니다. 또한, 근육의 길쭉한 부분의 길이를 늘리려고 노력하면 유연성을 부여하고 근육 건강을 향상시킵니다. 스트레칭을 할 때는 깊게 숨을들이 마시고, 운동 중에 누르고 있으면 손을 뗍니다. 통증이 느껴질 때까지 신축성을 강요하지 말고 가능하면 신축성을 가지고 각각의 새로운 호흡으로 조금씩 힘을가하십시오. 근육을 단단하게하지 마십시오. 근육을 늘릴 수 있습니다.