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piriformis라고도 알려진 엉덩이의 외부 회전근은 둔부 부위에 위치한 근육입니다. 확장 된 허벅지를 옆으로 회전시키고 구부러진 허벅지를 납치하는 역할을합니다. 근육은 Piriformis Syndrome이라는 상태에 걸리기 쉽고 엉덩이 또는 엉덩이에 깊은 통증이 있습니다. 잘못된 자세 나 잘못된 걷기와 같은 과도한 훈련이나 생체 역학적 비효율로 인해 발생할 수 있습니다. 상태가 발생하는 것을 방지하는 한 가지 방법은 정기적으로 근육을 스트레칭하는 것입니다.
스트레칭 1
한쪽 다리를 앞으로 뻗어 앉으십시오. 다른 쪽 다리의 발목을 가슴쪽으로 가져 와서 무릎이 몸에서 멀어 지도록합니다.
스트레칭 2
엎드려 누워. 한쪽 다리의 발목을 배쪽으로 가져 와서 무릎이 바깥쪽으로 뻗어 나가고 다른 쪽 다리는 뒤로 둡니다. 구부러진 다리에 몸을 기대십시오.
스트레칭 3
무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리의 발목을 가져와 다른 쪽 다리의 무릎에 올려 첫 번째 다리의 무릎이 바깥쪽으로 확장되도록합니다. 첫 번째 다리의 발목을 확장 된 다리의 무릎에 붙인 상태에서 다리를 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다.