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스플릿을 여는 것은이 자세에 관련된 근육이 잘 작동하지 않는 사람들에게 매우 고통 스러울 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 스트레칭하면 많은 유연성이 필요한이 자세에 대비하여 다리와 둔부 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다.
체조 공으로 운동하여 다리 스트레칭
햄스트링은 다리 뒤쪽을 통과하며이 근육은 거의 사용하지 않아 위축 될 수 있습니다. 사람이 앉아서 공부하거나 운전하거나 신체 활동을하지 않고 많은 시간을 보내면이 근육이 짧아집니다. 조심스럽게 펴십시오. 벽이나 무거운 가구에 대해 체육관 공에 수직으로 서십시오. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 공 위에 펴서 발이 그 위에 오도록합니다. 최대한 펴진 다리에 기대어 다리와 엉덩이의 등 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
신축성있는 밴드를 사용하여 다리 스트레칭
다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 신축성있는 밴드를 발바닥에 부착하고 조심스럽게 다리를 들어 올려 밴드를 최대한 늘립니다. 다리를 똑바로 유지하고 발로 밴드를 밉니다. 바닥 다리는 바닥을 떠나지 않고 늘려야합니다.
찌르기
어깨 라인을 향해 다리를 벌리고 발을 바닥에 단단히 섭니다. 오른쪽 다리를 앞에 놓고 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 펴십시오. 오른쪽 다리를 구부려 모든 손가락을 펴지 않고 무릎이 새끼 발가락의 방향 앞에 오도록합니다. 오른쪽 허벅지에 손을 대십시오. 햄스트링, 허벅지, 종아리 및 엉덩이의 스트레칭을 느껴보십시오. 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
안전 수칙
운동을 시도하기 전에 조심스럽게 스트레칭하여 근육을 따뜻하게하십시오. 각 자세를 최소 30 초 동안 유지하고 한 번에 10 번 반복합니다. 그것을 최대한 활용하려면 하루에 여러 번 스트레칭하십시오. 부상을 방지하고 호흡을 부드럽고 지속적으로 유지하기 위해 자세와 자세가 올바른지 확인하십시오.