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지방을 잃고 연약한 아랫배를 뻣뻣하게 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 신체의 특정 부분에서만 지방을 제거하는 것은 불가능하므로 허리에서 측정을 잃기 위해서는 합당한 운동 절차와 균형 잡힌 식단을 채택해야합니다. 이 두 가지면에서 새로 워진 노력으로 복부의 무게와 음색을 잃을 수 있습니다.
지침
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더 많은 유산소 운동을하십시오. 그들은 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 자극하며 체중 감량에 도움을줍니다. 수영, 체조 또는 회전과 같이 원하는 활동을 선택하고 항상 수행하십시오. 일주일 중 거의 매일 (세션 당 30 분에서 60 분까지) 에어로빅 운동을 해보고 최대 칼로리와 지방을 태워 버리십시오.
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격렬한 호기성 활동을 시도하십시오. 더 많이 숨을 내쉴수록 숨이 멎을수록 운동이 잘됩니다. 강렬한 운동은 신체의 뚱뚱한 예금을 소비하고 복부를 자극합니다.
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식단을 바꿔 라. 복부 및 일반적으로 지방을 잃으려면 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 저지방 유제품뿐만 아니라 과일, 채소, 전 곡물, 살코기 및 가금류와 같은 저칼로리 및 지방 함유 식품을 포함한 식단을 채택하십시오. 설탕이 많은 음식, 너무 많은 지방 또는 너무 많은 칼로리를 피하십시오. 영양이 풍부한 음식을 먹으면 지방과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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적당한 복부 운동을하십시오. 비틀림과 복부를 위 아래로하면 근육을 굳히고 세울 수 있습니다. 그러면 근육이 배가되고 배가 나옵니다. 이러한 운동은 복부 지방을 태우지 않지만 그 영역을 도와줍니다. 1 주일에 최소 3 ~ 4 회 적당히 복부 운동을하십시오.