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연꽃 자세는 혈류를 증가시키고 근육을 강화시키는 고급 요가 자세입니다. 요가 초보자가 당장 시도해야하는 것은 아닙니다. 연꽃을 시도하기 전에 무릎, 발목, 엉덩이 및 허리를 풀기 위해 여러 번 스트레칭을해야합니다. 대부분의 요가 스트레칭과 마찬가지로 통증이 느껴지면 긴장을 풀고 나중에 다시 시도해야합니다.
올바른 각도로 앉은 자세
직각으로 앉으면 전체 연꽃의 위치를 잡을 때 중요한 부위 인 사타구니, 허벅지 및 엉덩이 근육이 늘어납니다. 등을 곧게 펴고 다리를 완전히 펴서 앉으십시오. 다리를 좌우로 최대한 쭉 펴세요. 심호흡을하고 발을 잡을 때까지 팔을 완전히 펴고 왼쪽 다리를 향해 앞으로 몸을 숙입니다. 불편 함이나 통증을 느끼기 시작하면 스트레칭을 중단하십시오. 똑바로 세운 자세로 돌아간 다음 오른쪽 다리를 향해 쭉 펴십시오. 필요한 경우 무릎을 구부려 발에 닿도록하십시오.
리클라이닝 히어로
기울어 진 영웅의 자세는 허벅지 근육을 늘리고 늘려 연꽃 자세를 덜 힘들게 만듭니다. 무릎에 앉아 자세를 시작하십시오. 종아리를 허벅지 아래 위치에서 바깥쪽으로 이동하여 각 허벅지 옆에 눕습니다. 발이 머리를 향하도록 등을 대고 누울 때까지 천천히 기대십시오. 머리 위로 손을 뻗고 심호흡하십시오. 스트레칭을 마친 후에는 손을 옆으로 들고 천천히 앉은 자세로 일어서십시오.
Comukhasana
comukhasana 자세는 무릎, 엉덩이 및 발목의 유연성을 증가시킵니다. 어렵게 보이지만 실제로는 매우 간단합니다. 등을 곧게 펴고 앉으십시오. 바닥에서 약 15cm 정도 바닥을 들어 올리고 오른쪽 발을 그 아래로 밉니다 (오른쪽 다리가 무릎에서 구부러져 종아리가 허벅지와 평행이되도록합니다). 오른쪽 발 위로 뒤쪽을 내립니다. 구부러진 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하십시오. 바깥 쪽 관절이 바닥에 닿도록 왼쪽 종아리를 배치합니다. 왼쪽 무릎에 손을 접고 천천히 숨을 쉬십시오. 준비가되면 위치를 바꾸십시오.
야누 시르 사사 나
Janu sirsasana는 완전한 연꽃 자세를 준비하는 데 도움이되는 가장 쉬운 스트레칭 중 하나입니다. 허벅지, 종아리 및 허리의 근육을 늘립니다. 등을 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으십시오. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽 무릎이 왼쪽 다리에서 90도 각도로 멀어 지도록 배치합니다. 오른쪽 다리를 엉덩이쪽으로 다시 펴십시오. 엉덩이를 바닥에서 들지 않고 앞으로 기울이고 왼발을 만지십시오. 너무 세게 밀거나 발을 만져서 근육이 긴장되지 않도록주의하십시오.