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전문 웹 사이트가 제공하는 기사 및 정보에 따르면, 장골 굴근 건 (그 중 두 개)이 엄지 발가락에 움직임을 제공합니다. 발 아래로 뻗어 발목까지 들어갑니다. 이러한 구조의 염증성 염증은 발목 뒤쪽이나 발바닥에서 통증을 유발할 수 있습니다. 댄서와 운동 선수는 근육이 많이 필요하기 때문에이 부상의 영향을받을 가능성이 가장 큰 선수입니다. 치료는 대개 휴식, 고정, 콜드 압축, 워밍업, 약물 및 스트레칭 운동의 조합을 포함합니다.
냉기 및 온기 압축
만약 당신이 longus의 flexor tendon에 통증이 있으면, 당신이하는 신체 활동을 멈추고 발을 쉬게하십시오. 이 시간 동안 운동을 제한하기 위해 발목에 고정 장치 또는 부목을 사용하십시오. 통증이 시작된 후 처음 48 시간 이내에 콜드 컴 프레스 (cold compress)를 적용하여 염증이나 부종을 조절하십시오. 콜드 온도는 부위에 혈액과 림프액의 흐름을 제한하여 염증과 통증을 줄여 혈관 수축 (혈관 축소)을 유발합니다. 최상의 효과를 얻으려면 감기 압축을 영향을받는 힘줄에 하루 20 분 간격으로 (3 ~ 4 시간마다) 직접 압축하십시오. 가슴 높이보다 발을 올리면 붓기, 염증 및 통증을 줄일 수 있습니다. 일단 염증이 약간 가라 앉은 경우, 보온의 긴 flexor 힘줄을 관개하기 위해 혈액을 치료하기 위해 따뜻한 압축을가하십시오.
약물 치료
ibuprofen (Advil, Motrin) 및 naproxen (Aleve)과 같은 항염증제도 부상의 고통을 덜어줍니다. 그들은 Cox-2 저해제입니다.이 효소와 tendon 자극에 반응하여 신체에서 자연적으로 생성되는 prostaglandin의 효과를 제한함으로써 통증과 염증을 최소화합니다. 통증이 더 심하면 의사는 경구 용 스테로이드 나 코티존 주사를 처방 할 수 있습니다. 근육 이완제는 또한 통증 완화에 효과적 일 수 있습니다.
피트니스 센터
마사지는 또한 부상당한 지역의 통증을 줄일 수 있습니다. 그것은 혈류를 촉진하고 반흔 조직의 형성을 줄이며 운동성을 높이기 위해 긴장된 힘줄을 느슨하게 할 수 있습니다.
스트레칭 운동
스트레칭 운동은 신체의 특정 부위로의 혈류를 자극하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. hallux의 flexor 힘줄을 길게하는 제일 운동의 한개는 테이블 또는 매트리스의 가장자리에 발을 지원하고 천천히 너의 몸에서 멀리 앞으로 손가락을 기지개하기위한 것이다. 이 위치를 2 ~ 5 초 동안 유지 한 다음, 방향으로 가져와 같은 시간 동안 힘줄을 길게하십시오. 여러 번 반복하고 점차적으로 반복 횟수를 늘립니다. 간단한 스트레칭 운동을 수행 할 수있게되면 종아리를 시도하십시오. 발가락에 서서 자신을 낮추십시오. 그런 다음 사다리와 같은 플랫폼에서 연습하십시오. 이 운동은 튼튼함, 발목 및 종아리의 굴곡 건을 강화시켜 발에 더 많은 안정성을 제공합니다.