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소개
금연을 생각하고 있다면 첫 번째 단계가 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 일이 더 쉬워지고 새로운 습관을 채택 할 수있게 될 것입니다. 금연을위한 5 가지 도움말을 확인하십시오!
날짜 설정
첫 번째 단계는 다음 2 주 내에 금연을 시작하는 날짜를 정하는 것입니다. 어떤 사람들은 새해 나 기념일과 같은 특별한 날을 선택하기를 선호합니다. 결정을 내린 날을 기록하고 캘린더 나 캘린더는 항상 주위에 두십시오. 이것은 첫 번째 단계를 계획 한 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
사람들과 대화하기
가족, 친구 및 직장 동료에게 흡연을 중단하겠다고 알리십시오. 따라서 책임을 유지하는 데 도움이되는 지원 네트워크를 구축하십시오. 당신에게 중요한 사람들로부터 격려와 격려가있을 때 일어나는 불안과 도전에 맞서 싸우는 것이 더 쉽습니다. 다른 사람들에게 말하는 것의 또 다른 장점 중 하나는 독자적으로 담배를 끊은 사람들에게서 배울 수 있다는 것입니다. 제 3 자의 경험과 팁은 추가적인 도움이 될 수 있습니다.
도전 과제 예측
흡연을 중단하는 과정은 어렵습니다. 이것이 도전 과제를 준비하는 것이 중요한 이유입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 당신이 불안해하는시기와 이러한 유형의 행동을 유발하는 이유를 확인하는 것입니다. 그래야만이 태도를 없애기위한 조치를 취할 수 있습니다. 식사 후에 담배를 피우는 습관이 있다면, 건강한 아이디어는 담뱃갑을 걸을로 대체하는 것입니다. 이렇게하면 새로운 습관을 얻게됩니다.
유혹을 제거하십시오.
도전 과제와 함께 중요한 단계는 가정, 자동차 및 직장에서 모든 담배 및 기타 담배 관련 제품을 제거하는 것입니다. 그들을 완전히 없애고 "은밀한"은신처를 가지지 마십시오. 담배를 피우는 데 어려움이 증가하면 담배를 피우려는 충동에서 벗어날 확률도 높아집니다.
의사와 상담하십시오.
의사에게 도움을 요청하십시오. 이런 이유로 조언을 구하는 첫 번째 인물이 아닙니다. 의사는 환자를 도울 수있는 많은 경험이 있습니다. 그들은 담배를 끊는 방법에 대한 조언을하고 카운슬러와 지원 네트워크를 추천 할 수 있습니다. 또한 불안을 줄이고 금단 증상을 조절할 수있는 약을 나타낼 수 있습니다.